Это очень эффективные упражнения для ног в домашних условиях!
Опять же, первые тренировки, начинаем с меньшего количества подходов и повторений. Используем только массу собственного тела. Постепенно наращиваем нагрузку до максимальной.
Как только становится легко – берем в руки утяжелители. И все по новой!
Особенности тренировок ног в домашних условиях
Рано или поздно (из практики, скорее рано). Тренировки ног в домашних условиях, для вас станут легкими. И прогресс в мышечной массе и силы остановится. Это нормально!
Ваши ноги “переросли” домашние тренировки!
Вы можете продолжать качать ноги дома, но уже просто для поддержания достигнутой формы.
А можете попробовать поработать на ноги в режиме выносливости. Здесь можно прогрессировать до бесконечности! Приседания в 100! – 500! – 1000! повторений за один подход без отдыха!
Ваш результат на выносливость будет лимитироваться только вашим желанием и фантазией.
Ну а что делать, если вы хотите дальше накачивать ноги? Увеличивать их объем и силу.
Совет только один – идти тренироваться в тренажерный зал!
Рекомендации по питанию
Настоящие тренировки на ноги очень тяжелы и изматывающие. Энерготраты организма самые большие именно при прокачке ног.
Если вы хотите, чтобы ноги росли – надо серьезно следить за питанием! Иначе, получите обратный эффект. Вместо мышечного роста – ваши ноги похудеют еще больше!
Основные рекомендации по питанию для больших и сильных ног:
- Мышцы состоят из белка. Белок – это строительный материал для ваших мышц. Кушайте много качественного белка животного происхождения – мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты
- Норма потребления белка при силовых нагрузках – 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Например, ваш вес 70 кг. Значит, ваша суточная норма белка 140 грамм (70 кг×2 грамма=140 грамм)
- Потребление углеводов в соотношении к белкам как 3:1. То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов. Для веса 70 кг и суточной нормы белка в 140 грамм, это составит 420 грамм углеводов в сутки (140 грамм белка×3=420 грамм)
- В питании предпочтение отдается сложным углеводам из круп и овощей, а также фруктам.
- Следите за потреблением должного количества жидкости (минимум 1.5-2 литра чистой воды!). Потребление других видов жидкости (чай, кофе, соки) в расчет не берется.
На этом все. Используйте наши рекомендации и ваш домашний тренинг ног обязательно принесет результат.