Суперсеты – мощный методический прием, который встряхнет мышцы, привыкшие к обычным, рутинным занятиям в зале.
Ну а тренировки ног с помощью суперсетов – это настоящий вызов, ведь эффективность таких нагрузок прямо пропорциональна их тяжести.
Что такое суперсет
Суперсет – это выполнение двух упражнений подряд на мышцы-антагонисты, без отдыха между ними.
Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные движения в одном и том же суставе.
Например, вы делаете суперсет на ноги, состоящий из двух упражнений — сгибание ног в тренажере лежа и разгибание ног.
Выполнив 1 подход первого упражнения, вы сразу же переходите ко второму упражнению. Только после этого можно отдохнуть.
Классические варианты суперсетов (и пример мышц-антагонистов):
- Квадрицепс и бицепс бедра
- Бицепс и трицепс
- Грудь и широчайшие мышцы спины
Для чего необходимы суперсеты: масса, рельеф, выносливость
Суперсеты применяются для решения различных тренировочных задач:
- Увеличение мышечной массы
Здесь они выступают как новый стресс для мышц, которые уже не реагируют на обычный тренинг.
Обычная длительность такой нагрузки 3-4 недели.
- Занятия для рельефа
Суть таких тренировок – максимальные энерготраты за минимальное количество времени. А суперсеты для этих параметров подходят идеально.
- Развитие функциональных возможностей
Используя большое количество повторений в подходе, вы развиваете мышечную выносливость. Таким образом, общая физическая работоспособность существенно увеличится.
Суперсет на ноги
Тренировка ног с помощью суперсетов – это испытание для сильных духом.
Именно поэтому новичкам лучше не использовать этот вид нагрузок.
Их организм не достаточно подготовлен к такому стрессовому воздействию, а мышцы на данном этапе прекрасно реагируют и на стандартные методы.
Для среднего уровня
Суперсет на ноги оказывает мощное воздействие на мышцы бедер при занятиях для набора массы.
Однако такой метод истощающие действует на центральную нервную систему, а это означает высокий риск перетренированности и застоя.
Вариант тренировки ног на массу для среднего уровня: