- Настройте тренажер так, чтобы Вы могли правильно сесть. Валик должен находиться между лодыжкой и стопой, но не касаться щиколотки. Настройте сиденье так, чтобы точка опоры была на линии колена. Подберите корректный вес.
- Зафиксируйте корпус. Полностью разогните одну ногу и сделайте паузу.
- Возвращайтесь в стартовую позицию, но не до конца, сохраняя мышцы в напряжении.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.