Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема

глютамин в бодибилдинге

Сегодня, каждая фирма-производитель спортивных пищевых добавок выпускает Л-глютамин.

Давайте разберемся, что такое глютамин, и почему он так популярен в мире бодибилдинга и фитнеса.

Что такое глютамин

Глютамин – это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться в нашем теле.

Наибольшее ее количество в организме человека содержится в мышечной ткани (около 60%).

Выполняет широкий спектр функций:

  1. Антикатаболик (препятствует распаду мышечной ткани)
  2. Ускоряет восстановление мышц после силовой нагрузки
  3. Препятствует наступлению перетренированности
  4. Повышает иммунитет
  5. Участвует в синтезе некоторых ферментов и гормонов
  6. Участвует в биосинтезе других аминокислот
  7. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Как видите, польза у глютамина большая. Он участвует во многих процессах нашего организма.

Учитывая этот факт, в последние десятилетия ученые начали считать эту аминокислоту условно незаменимой.

Применение в спорте

В научной сфере до сих пор существуют противоречивые данные по поводу дополнительного приема глютамина спортсменами.

Одни исследования утверждают о высокой эффективности употребления этой пищевой добавки, другие — о полной ее бесполезности.

Тем не менее, многие спортсмены (например, бодибилдеры и пауэрлифтеры) активно используют l-глютамин и заявляют, что ощущают положительный результат.

Если обобщить теоретические данные ученых и практический опыт спортсменов, можно сделать некоторые выводы про глютамин в бодибилдинге.

Положительные свойства:

  • Повышение иммунитета
  • Ускорение восстановления
  • Поддержание мышечной массы в период сушки
  • Улучшение качества сна и снижение ночного катаболизма
  • Повышение работоспособности на тренировке

Однако, некоторые эффекты все еще считаются недоказанными.

Например, что эта аминокислота помогает росту новой мышечной массы или увеличивает физические качества (сила, выносливость). Также под сомнением и влияние на снижение риска перетренированности.

Правила приема и дозировки

Добавка производится в различных формах:

  • порошок (встречается чаще других)
  • капсулы
  • таблетки
  • в жидком виде

У этих форм одинаковый эффект воздействия, и отличаются они только удобством применения.

Производители рекомендуют прием глютамина в разовой дозировке 5-6 грамм. Количество порций в сутки — 1-3. Итого суточная доза пищевой добавки составляет 5-18 грамм.

Лучше принимать глютамин перед сном или сразу после тренировки.

Также есть смысл принимать глютамин перед тренировкой и утром, сразу после пробуждения. Оптимально делать это натощак, за 30-40 минут до еды. По некоторым данным он так лучше усваивается.

Добавка комбинируется со всеми видами спортивного питания – креатином, другими видами аминокислот, витаминами, гейнером и предтренировочными комплексами.

Не рекомендуется смешивать его только с протеином, который может замедлить усвоение глютамина.

Продолжительность приема – 4-6 недель, с последующими 3-4 неделями отдыха в применении.

Глютамин для похудения

Научных данных о положительном влиянии глютамина на процесс жиросжигания нет.

Тем не менее среди бодибилдеров распространена практика его активного употребления в период сушки.

Это объясняется антикатаболическими свойствами аминокислоты. В период сушки процессы катаболизма достигают максимальных значений. Вместе с уменьшением жировой прослойки сжигается и мышечная ткань.

В бодибилдинге уменьшение мышечных объемов — нежелательный эффект, с которым борются всеми возможными методами.

Содержание в обычных продуктах

Глютамин – это распространенная аминокислота, которая встречается во многих натуральных продуктах.

Считается, что за день человек получает с пищей 3-6 грамм глютамина.

Лидерами по содержанию этой аминокислоты являются белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Она также содержится и в растительной пище, но по количественному и качественному составу уступает.

Побочные эффекты

Глютамин — абсолютно безвредная и безопасная для здоровья человека добавка.

Ярко выраженных побочных эффектов не имеет. В аннотации указывается возможность аллергических реакций, тошнота и боли в животе.

Но на практике, применяя рекомендуемые дозировки и соблюдая продолжительность употребления, эти последствия не встречаются.

Заключение

Глютамин в спортивном питании занял свою нишу. Возможно, это не самая рабочая добавка в плане набора мышц и роста силы. Но у нее есть масса других полезных свойств. Благодаря им она и получил широкое распространение в бодибилдинге.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии