Виды спортивного питания: лучшие добавки для разных спортивных целей

Бодибилдинг практически немыслим без спортивных пищевых добавок.

С каждым годом их арсенал расширяется и рядовому посетителю тренажерного зала все сложнее разобраться в нем самостоятельно.

Сегодня расскажем, какие есть виды спортивного питания, и ответим на самые актуальные вопросы по этому поводу.

Для чего нужно спортивное питание

Силовые тренировки предъявляют к организму человека повышенные требования.

Важный момент здесь – поступление необходимого объема строительного материала (белки, жиры и углеводы), а также витаминов и минералов.

В первые 2-3 месяца занятий тренировочные нагрузки не настолько объемны и не требуют дополнительных ресурсов для восстановления.

Упор ставится на оптимизацию питания с помощью простых продуктов.

Среднему и продвинутому уровню прием спортивного питания обязателен по нескольким причинам:

1. Компенсация возросших потребностей организма в макро- и микроэлементах
2. Ускорение восстановления как на тренировке (сверхсрочное), так и сразу после занятия (краткосрочное), а также в период отдыха (длительное)
3. Развитие силы и выносливости
4. Ускорение мышечного роста, либо жиросжигания
5. Улучшение показателей здоровья

Виды спортивного питания

Спортивное питание для женщин и для мужчин особо не отличается. Его принимают вне зависимости от пола или возраста, согласно потребностям человека.

Дальше рассмотрим основные виды пищевых спортивных добавок.

Витаминно-минеральные комплексы

С этих препаратов начинается спортивное питание для новичков. А у среднего и продвинутого уровней дополнительный прием витаминов присутствует на регулярной основе.

Витамины и минералы – это катализаторы, то есть ускорители всех обменных процессов в организме.

Прием витаминно-минеральных комплексов – это гарантия стабильного прогресса в физическом развитии.

Выпускаются как комплексные препараты, так и отдельные виды витаминов и минералов для решения узконаправленных задач.

Протеин

Про спортивное питание в виде протеина знает каждый. Это самая популярная добавка среди посетителей тренажерных залов.

Дополнительный прием этой добавки помогает ускорить мышечный рост и восстановление организма.

Различают такие виды протеина:

• Сывороточный
• Казеиновый
• Комплексный
• Яичный
• Говяжий
• Растительный

Используются в зависимости от поставленных целей и пищевых предпочтений (например, вегетарианство или веганство).

Аминокислоты

Еще одна разновидность белковых добавок. Правда, из-за большей стоимости аминокислоты не настолько популярны, как протеин.

На мышечный рост аминокислоты влияют косвенно.

Чтобы это произошло, человек должен получать достаточно белка из обычных продуктов питания.

Виды аминокислот:

1. Комплексные аминокислоты

В их состав входят все 22 аминокислоты, в том числе и ВСАА.

2. Отдельные виды аминокислот

Для узконаправленного воздействия на определенные функции организма.

3. ВСАА

В составе этой добавки три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Они важны для ускорения процесса мышечного синтеза, так как наша мышечная ткань состоит из ВСАА минимум на 30%.

Гейнеры

Недорогая и достаточно эффективная добавка с комплексным составов и таким же комплексным воздействием на организм.

Содержит много углеводов (часто в виде простого сахара), белка, аминокислот, креатина и витаминов с минералами.

Преимущества:

1. Дает большое количество калорий
2. Повышает уровень энергии (за счет углеводов)
3. Увеличивает работоспособность на тренировке
4. Ускоряет послетренировочное восстановление организма

В большинстве случаев не подходит для мезоморфов (спортивный тип) и эндоморфов (склонный к полноте), так как гейнер легко провоцирует накопление жира у этих типов телосложения из-за высокой калорийности.

Креатин

Редкий случай, когда очень дешевая добавка оказывается эффективной.

За счет увеличения рабочего веса в упражнениях происходит и увеличение мышечной массы. Опять же при условии достаточного содержания белка в рационе.

Самая изученная форма – креатин моногидрат. Его результативность доказана многими исследованиями.

Распространенные варианты моногидрата:

• Микронизированный
• Буферизированный

Жиросжигатели и липотропики

Здесь ситуация с точностью до наоборот – довольно высокая цена добавки и низкая эффективность.

Согласно научным данным, самые мощные жиросжигатели ускоряют процесс сжигания жира всего на 5-10%. И это при обязательном соблюдении строгой диеты и регулярном выполнении физических нагрузок.

Тем не менее этот класс добавок довольно популярен.

Он обладает рядом свойств, весьма полезных на низкокалорийной диете:

1. Подавляет чувство голода и создает ощущение сытости (за счет клетчатки)
2. Повышает работоспособность и улучшает настроение (стимуляторы ЦНС и ноотропы)
3. Ускоряет восстановление организма и повышает стрессоустойчивость (витамины, минералы, аминокислоты и адаптогены)

Комплексные жиросжигатели обладают рядом серьезных противопоказаний:

1. Не подходят для людей с заболеваниями сердца (тахикардия, аритмия и др.)
2. Проблемы с артериальным давлением (гипер- и гипотоники)

Перед приобретением комплексных жиросжигателей обязательно изучите инструкцию по противопоказаниям.

Липотропики – довольно слабая добавка. Самый известный из них — L-карнитин. 

Однако низкая цена, абсолютная безвредность и реклама сделали их довольно популярными среди любителей фитнеса.

Предтренировочные комплексы и донаторы оксида азота

Этот класс добавок набирает все большую популярность.

Позволяет тренироваться интенсивнее и продуктивнее из-за следующих свойств:

1. Улучшение ментальной фокусировки и стимуляция ЦНС
2. Повышение силы и работоспособности
3. Усиление кровенаполнения тренируемых мышц (пампинг)

Добавки, которые по степени положительного воздействия оправдывают свою высокую цену.

Как в случае с жиросжигателями, имеют противопоказания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Белково-углеводные батончики

Приходят на помощь, когда нет возможности полноценно поесть, но не равноценны нормальному приему пищи.

Подойдут в качестве перекуса или замены протеинового коктейля.

Тем, кто следит за весом, стоит отнестись к батончикам с осторожностью, так как в большинстве своем они очень калорийны.

Хондропротекторы

Большинство людей недооценивают важность применения этого класса добавок.

В состав хондропротекторов входят:

1. Глюкозамин
2. Хондроитин
3. Гиалуроновая кислота

И ряд других веществ, укрепляющих суставы и связки.

Интенсивные силовые нагрузки оказывают негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Для минимизации этого влияния и принимают хондропротекторы.

В профилактических целях их пропивают 1-2 раза в год. Длительность одного курса – 1,5-2 месяца.

Адаптогены и иммуномодуляторы

Профессиональные спортсмены используют эти вещества на регулярной основе.

А именно:

1. Погодные условия
2. Плохая экология
3. Хроническое недосыпание
4. Скудный рацион питания
5. Физическое и умственное перенапряжение
6. Стрессы

Самые известные адаптогены:

• Женьшень
• Лимонник китайский
• Элеутерококк
• Левзея
• Родиола розовая
• Эхинацея

Иммуномодуляторы помогают повысить иммунитет организма. Самые распространенные – это продукты на основе пчеловодства.

Тестостероновые бустеры

Главное предназначение тестостероновых бустеров – повысить выработку собственного уровня тестостерона, что означает ускоренные темпы мышечного роста.

Классика добавок этого класса – это “Трибестан” и “Экдистен”.

Заключение

Теперь вы знаете практически все о спортивном питании и легко определитесь, что применять, а без чего можно обойтись.

Главное – не забывать о том, что основу рациона должны составлять натуральные продукты, а спортивные добавки – это только дополнение к основному рациону питания.