Виды спортивного питания

виды спортивного питания

Бодибилдинг практически немыслим без спортивных пищевых добавок.

С каждым годом их арсенал расширяется и рядовому посетителю тренажерного зала все сложнее разобраться в нем самостоятельно.

Сегодня расскажем, какие есть виды спортивного питания и ответим на самые актуальные вопросы по этому поводу.

Для чего нужно спортивное питание

Силовые тренировки предъявляют к организму человека повышенные требования.

Важный момент здесь – поступление необходимого объема строительного материала (белки, жиры и углеводы), а также витаминов и минералов.

Спортивное питание для начинающих применять можно, но большой необходимости в этом нет.

В первые 2-3 месяца занятий тренировочные нагрузки не настолько объемны и не требуют дополнительных ресурсов для восстановления.

Упор ставится на оптимизацию питания с помощью простых продуктов.

Среднему и продвинутому уровню прием спортивного питания обязателен по нескольким причинам:

  1. Компенсация возросших потребностей организма в макро- и микроэлементах
  2. Ускорение восстановления как на тренировке (сверхсрочное), так и сразу после занятия (краткосрочное), а также в период отдыха (длительное восстановление)
  3. Развитие силы и выносливости
  4. Ускорение процессов мышечного роста, либо жиросжигания
  5. Улучшение показателей здоровья.

Виды спортивного питания

Спортивное питание для женщин и для мужчин не имеет особых отличий. Его принимают вне зависимости от пола или возраста, согласно потребностям человека.

Дальше рассмотрим основные виды пищевых спортивных добавок.

Витаминно-минеральные комплексы

С этих препаратов начинается спортивное питание для новичков. А у среднего и продвинутого уровней дополнительный прием витаминов присутствует на регулярной основе.

Витамины и минералы – это катализаторы (ускорители) всех обменных процессов в организме.

Нехватка микроэлементов может замедлить рост мышечной массы и силы, или жиросжигание.

Прием витаминно-минеральных комплексов – это гарантия стабильного прогресса в физическом развитии.

Выпускаются как комплексные препараты, так и отдельные виды витаминов и минералов для решения узконаправленных задач.

Протеин

Про спортивное питание в виде протеина знает каждый. Это самая популярная добавка среди посетителей тренажерных залов.

Протеин – форма переработанного белка, который содержится в мясе, птице, яйцах и т.д.

Дополнительный прием этой добавки помогает ускорить мышечный рост и восстановление организма.

Различают такие виды протеина:

  • Сывороточный
  • Казеиновый
  • Комплексный
  • Яичный
  • Говяжий
  • Растительный

Используются в зависимости от поставленных целей и пищевых предпочтений (например, вегетарианство или веганство).

Аминокислоты (комплексные, ВСАА и отдельные)

Еще одна разновидность белковых добавок. Правда из-за большей стоимости аминокислоты не настолько популярны, как протеин.

Главное их направление – это ускорение восстановления во время тренировки и сразу по ее окончании (сверхсрочное и краткосрочное восстановление).

На мышечный рост аминокислоты влияют косвенно.

Чтобы это произошло, человек должен получать достаточно белка из обычных продуктов питания.

Виды аминокислот:

  1. Комплексные аминокислоты

В их состав входят все 22 аминокислоты, в том числе и ВСАА.

  1. Отдельные виды аминокислот

Для узконаправленного воздействия на определенные функции организма.

  1. ВСАА

В составе этой добавки три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Они важны для ускорения процесса мышечного синтеза, так как наша мышечная ткань состоит из ВСАА минимум на 30%.

Гейнеры

Недорогая и достаточно эффективная добавка с комплексным составов и таким же комплексным воздействием на организм.

Содержит много углеводов (часто в виде простого сахара), белка, аминокислот, креатина и витаминов с минералами.

Преимущества:

  1. Дает большое количество калорий
  2. Повышает уровень энергии (за счет углеводов)
  3. Увеличивает работоспособность на тренировке
  4. Ускоряет послетренировочное восстановление организма

Идеальный вариант для эктоморфов – худых людей, с трудом набирающим вес).

В большинстве случаев не подходит для мезоморфов (спортивный тип) и эндоморфов (склонный к полноте), так как гейнер легко провоцирует накопление жира у этих типов телосложения из-за высокой калорийности.

Креатин

Редкий случай, когда очень дешевая добавка оказывается эффективной.

Основное предназначение креатина – это рост силы и силовой выносливости.

За счет увеличения рабочего веса в упражнениях происходит и увеличение мышечной массы. Опять же при условии достаточного содержания белка в рационе.

Самая изученная форма – креатин моногидрат. Его результативность доказана многими исследованиями.

Распространенные варианты моногидрата:

  • Микронизированный
  • Буферизированный

Жиросжигатели и липотропики

Здесь ситуация с точностью до наоборот – довольно высокая цена добавки и низкая эффективность.

Прием спортивного питания этого направления часто бывает неоправданным из-за полного отсутствия жиросжигающего эффекта.

Согласно научным данным, самые мощные жиросжигатели ускоряют процесс сжигания жира всего на 5-10%. И это при обязательном соблюдении строгой диеты и регулярном выполнении физических нагрузок.

Тем не менее этот класс добавок довольно популярен.

Он обладает рядом свойств, весьма полезных на низкокалорийной диете:

  1. Подавляет чувство голода и создает ощущение сытости (за счет клетчатки)
  2. Повышает работоспособность и улучшает настроение (стимуляторы ЦНС и ноотропы)
  3. Ускоряет восстановление организма и повышает стрессоустойчивость (витамины, минералы, аминокислоты и адаптогены)

Комплексные жиросжигатели обладают рядом серьезных противопоказаний:

  1. Не подходят для людей с заболеваниями сердца (тахикардия, аритмия и др.)
  2. Проблемы с артериальным давлением (гипер- и гипотоники)

Перед приобретением комплексных жиросжигателей обязательно изучите инструкцию по противопоказаниям.

Липотропики – довольно слабая добавка.

Самый известный липотропик — L-карнитин. Однако низкая цена, абсолютная безвредность и реклама сделали их довольно популярными среди любителей фитнеса.

Предтренировочные комплексы и донаторы оксида азота

Этот класс добавок набирает все большую популярность.

Позволяет тренироваться интенсивнее и продуктивнее из-за следующих свойств:

  1. Улучшение ментальной фокусировки и стимуляция ЦНС
  2. Повышение силы и работоспособности
  3. Усиление кровенаполнения тренируемых мышц (пампинг)

Добавки, которые по степени положительного воздействия оправдывают свою высокую цену.

Как в случае с жиросжигателями, имеют противопоказания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Белково-углеводные батончики

Приходят на помощь, когда нет возможности полноценно поесть, но не равноценны нормальному приему пищи.

Подойдут в качестве перекуса или замены протеинового коктейля.

Тем, кто следит за весом стоит отнестись к батончикам с осторожностью, так как в большинстве своем они очень калорийны.

Хондропротекторы (укрепление суставов и связок)

Большинство людей недооценивают важность применения этого класса добавок.

В состав хондропротекторов входят:

  1. Глюкозамин
  2. Хондроитин
  3. Гиалуроновая кислота

И ряд других веществ, укрепляющих суставы и связки.

ВАЖНО:

Хондропротекторы не лечат суставы и связки в острой фазе болезни! Их главное предназначение – профилактика.

Интенсивные силовые нагрузки оказывают негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Для минимизации этого влияния и принимают хондропротекторы.

В профилактических целях их пропивают 1-2 раза в год. Длительность одного курса – 1,5-2 месяца.

Адаптогены и иммуномодуляторы

Профессиональные спортсмены используют эти вещества на регулярной основе.

Адаптогены повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным  воздействиям окружающей среды.

А именно:

  1. Погодные условия
  2. Плохая экология
  3. Хроническое недосыпание
  4. Скудный рацион питания
  5. Физическое и умственное перенапряжение
  6. Стрессы

Самые известные адаптогены:

  • Женьшень
  • Лимонник китайский
  • Элеутерококк
  • Левзея
  • Родиола розовая
  • Эхинацея

Иммуномодуляторы помогают повысить иммунитет организма. Самые распространенные – это продукты на основе пчеловодства.

Тестостероновые бустеры

Главное предназначение тестостероновых бустеров – повысить выработку собственного уровня тестостерона, что означает ускоренные темпы мышечного роста.

Позиционируются как рабочая и безопасная замена анаболическим стероидам.

Однако практика применения подтвердила только их безопасность, а вот эффект от них довольно низкий.

Классика добавок этого класса – это “Трибестан” и “Экдистен”.

Заключение

Теперь вы знаете практически все о спортивном питании и легко определитесь, что применять, а без чего можно обойтись.

Главное – не забывать о том, что основу рациона должны составлять натуральные продукты, а спортивные добавки – это только дополнение к основному рациону питания.

4.7 3 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии