Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество, переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.
КОРОТКО ПО ТЕМЕ:
Качать пресс каждый день не имеет смысла. Достаточно будет 1-2 раза в неделю. Главный фактор успеха, при этом — правильная диета.
Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени
Чтобы был рельефный пресс – его надо качать каждый день. Вообще откуда взялся этот миф?
В далеких 50-60 годах ХХ века, физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому от силовой нагрузки пресс может спокойно восстановиться за сутки.
Все звезды-бодибилдеры, в те времена, качали пресс каждый день. Мало того, они качали пресс не на количество, а на время! Заводили будильник на 20-30 минут и вперед делать скручивания без остановки. Пока будильник не прозвенит.
В 70-х годах бодибилдеры-профессионалы продолжали качать пресс каждый день. Но делали уже, какие-то «смешные», 1000 повторений за день. Триста повторов утром, триста в обед, и четыреста вечером.
Именно так качал свой легендарный пресс, эталон рельефа 70-х Фрэнк Зейн.
В 80-90х годах бодибилдеры стали качать пресс 2-3 раза в неделю. Делая за один подход 20-30 повторений.
И апофеоз! Многие современные профи-бодибилдеры пресс не качают месяцами! Упражнения на пресс они начинают активно делать за 1-2 месяца до соревнований!
Последовательно посмотрите на фото бодибилдеров с 60х годов, до нашего времени. Вы заметите четкую тенденцию. С каждым десятилетием качество пресса становиться все лучше и лучше. Процент жира на животе – все меньше и меньше. При это пресс бодибилдеры качали все реже!
В современном бодибидинге уже четко установили:
Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.
Локальное жиросжигание – миф или реальность
Время от времени, в спортивных кругах, разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).
Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела! Например, только в области живота.
С одной стороны – законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.
С другой стороны, есть много научных данных, что части тела могут худеть неравномерно! То есть руки похудели на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).
Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.
А одним из ключевых факторов таких методик, является ежедневная тренировка проблемной зоны!
Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда, по методике локального жиросжигания, вам надо будет качать пресс каждый день! А по некоторым из методик 3-5 раз в день!
Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?
По спирали – да, но это качественно новый виток развития на уровень выше.
В отличии от 60-х есть понимание процесса жиросжигания. И даже при локальном жиросжигании, ключевым фактором является ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА! Методика на втором месте!
Выступающие спортсмены, этот вопрос, для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира – локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.
Если в организме уже достигнут низкий процент жира – тогда локальное жиросжигание возможно. Торжествуют сторонники точечной редукции.
В какое время суток лучше качать пресс
Когда-то на этот счет было две противоположных точки зрения.
Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается. А значит, утром, во время выполнения физических упражнений, организм быстрее начнет использовать жировые депо.
Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером. Спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длиться всю ночь. Даже когда вы спите!
Просто мечта для всех лентяев – спишь и худеешь.
На самом деле оказалось, что принципиальной разницы в какое время суток качать пресс – нет!
Повторимся еще раз. Главное – ДИЕТА!
Ну а пресс качайте когда вам удобно. Главное, чтобы регулярно.
Полезные рекомендации и распространенные мифы
Многие люди, далекие от спорта, считают, что есть мужские и женские упражнения на пресс.
Якобы у мужчин упражнения на пресс тяжелее. А у женщин – легче.
Так вот, посмотрите в анатомический атлас человека. Анатомия мышц живота у мужчин и женщин – одинаковая! А значит и мужчины и женщины спокойно могут выполнять одни и те же упражнения на пресс!
Проблема только в уровне тренированности конкретного человека. Очень часто, женщины-спортсменки, могут делать упражнения на пресс – в 2-3 раза тяжелее, чем нетренированные мужчины.
Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы. Это пресс, ноги, поясница (подвздошно-поясничные мышцы).
Ноги и поясница – более крупные и сильные мышечные группы, чем мышцы живота. Поэтому в упражнениях на пресс, львиную долю нагрузки они забирают на себя.
У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.
Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:
- Все упражнения на пресс выполнять медленно!
- Не расслаблять мышцы живота по ходу движения. Пресс должен быть всегда в напряжении!
- Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения упражнений. Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация.
И в заключении, о самом распространенном и живучем мифе вокруг накачки пресса.
До сих пор, многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что рельефный пресс можно накачать.
Стоит только сделать пару тренировок на пресс и кубики моментально выскочат на поверхность живота. При этом можно продолжать питаться как обычно. Как обычный среднестатистический человек с 15-20% жира в теле.
Запомните! Не существует чудо-упражнений для пресса!
Рельефным пресс делает отсутствие жира на животе. Это, в свою очередь, достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса, лишь ускоряют этот процесс.
