Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого.
Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.
Если коротко, то качать пресс каждый день не имеет смысла. Почему именно, расскажем дальше.
Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени
Утверждение о том, что чтобы пресс был рельефным, нужно тренировать его каждый день, появилось достаточно давно.
В далеких 50-60-х годах ХХ века физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому после силовой нагрузки они могут спокойно восстановиться всего за сутки.
Опираясь именно на эту информацию, все звезды-бодибилдеры тех времен качали пресс каждый день.
Подобная тенденция сохранялась и в 70-х годах, а вот в 80-90х годах пошла на спад. Пресс тогда стали тренировать 2-3 раза в неделю, делая за один подход 20-30 повторений.
Сейчас же многие современные профи-бодибилдеры не тренируют мышцы живота месяцами!
Упражнения на пресс они начинают активно делать только за 1-2 месяца до соревнований.
При этом с каждым десятилетием качество пресса выступающих атлетов становится все лучше, а процент жира на животе все меньше.
Дело в том, что мышцы пресса, как и любые другие, требуют должного восстановления. И этот период во многом зависит от уровня подготовки занимающегося, а также методики, которую он использует.
К примеру, новичкам для полного восстановления после тренировки может потребоваться 3-4 дня. Точно также, как и атлетам, которые используют в своей программе на пресс дополнительные отягощения.
Прокачивать мышцы живота каждый день, конечно, допустимо, но особо смысла в этом нет.
А все потому что практическим путем уже давно доказано следующее:
Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.
Поэтому прежде всего обратите внимание на рацион.
Материал по теме: Сушка пресса до 6-и кубиков
Если говорить о рельефе, необходимо создать дефицит калорий. А также сбалансировать меню по количеству белка, жиров и углеводов.
Кроме того, чтобы снизить процент подкожного жира, важно повысить расход энергии. И делают это в основном за счет многосуставныъ упражнений (например, приседаний, подтягиваний, отжиманий и т.д.) и кардио.
А вот одни скручивания на пресс с этой задачей, увы, не справятся.
Локальное жиросжигание – миф или реальность
Время от времени в спортивных кругах разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).
Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела. Например, только в области живота.
С одной стороны, законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.
Однако, есть много научных данных о том, что части тела могут худеть неравномерно. То есть руки уменьшились на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).
Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.
И одним из ключевых факторов таких методик является ежедневная тренировка проблемной зоны.
Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда по методике локального жиросжигания вам надо будет качать его ежедневно! А по некоторым из методик и по 3-5 раз в день.
Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?
По спирали – да, но это качественно новый виток развития. В отличие от 60-х, уже есть понимание процесса жиросжигания.
Выступающие спортсмены этот вопрос для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира, локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.
Если в организме уже достигнут низкий уровень жира, тогда все становится реальнее. И здесь торжествуют сторонники точечной редукции.
В какое время суток лучше качать пресс
Когда-то на этот счет было две противоположные точки зрения.
Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается, а значит, утром, во время выполнения физических упражнений организм быстрее начнет использовать запасы из жировых депо.
Логика в этом есть, однако использовав запасы из жировых депо, вы с легкостью компенсируете их в течение дня, если не будете контролировать количество потребляемых калорий.
Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером, спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длится всю ночь, даже когда вы спите.
Но по сути, любая физическая активность ускоряет обмен веществ на 24-48 часов, поэтому с этой точки зрения не имеет значения, когда вы потренируетесь. Метаболизм в любом случае будет работать быстрее.
Вы можете делать это в любое удобное для вас время. Единственное условие — прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до физической активности.
Тренировка мышц живота на полный желудок может спровоцировать дискомфорт и тошноту.
Успех заключается в регулярности тренинга и налаженном режиме питания и отдыха, а не во времени суток.
Полезные рекомендации и распространенные мифы
Один из мифов, который прочно поселился в головах у некоторых людей, заключается в том, что есть мужские и женские упражнения на пресс.
Но если вы посмотрите в анатомический атлас человека, то обнаружите, что анатомия мышц живота у мужчин и женщин одинаковая! А значит, они спокойно могут тренировать пресс с помощью любых вариантов скручиваний.
Проблема только в уровне тренированности конкретного человека.
Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы: пресс, ноги и поясница (подвздошно-поясничные).
Ноги и поясница крупнее и сильнее мышцы живота, поэтому в упражнениях на пресс могут забирать на себя львиную долю нагрузки.
У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.
Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:
- Все упражнения выполнять медленно
- Не расслаблять мышцы живота по ходу движения, они должны быть всегда в напряжении
- Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения
Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация, а значит, ваш пресс включается в работу намного лучше.
Кстати, до сих пор многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что кубики можно накачать с помощью чудо-упражнений. Однако это не так.
Запомните:
Не существует движений, которые гарантированно сделают ваш живот рельефным!
Это под силу только низкому уровню жира в теле.
В свою очередь, подобный эффект достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса лишь ускоряют этот процесс.
