Среди множества вариантов тренировочных методов, двухдневный сплит стоит немного особняком.
Насколько эффективно заниматься 2 раза в неделю, и есть ли в этом смысл, расскажем в сегодняшней статье.
Особенности двухдневных тренировок
Двухдневный сплит – это только 2 тренировки в неделю.
В зависимости от поставленных целей, за одно занятие могут прорабатываться сразу все мышечные группы или только их половина (верх или низ).
Жизненные обстоятельства иногда не позволяют проводить полноценные три тренировки в неделю. Тогда возникает логичный вопрос – а можно ли добиться результатов занимаясь лишь два раза?
Именно поэтому данный метод распространен в тренажерном зале среди занятых людей.
Программа двухдневного сплита на неделю
Программа тренировок 2 раза в неделю отличается от стандартных как по количеству прорабатываемых мышц за одно занятие, так и по набору упражнений и используемой нагрузке.
Это будет зависеть от направленности физической активности:
- работа на мышечную массу
- на похудение (рельеф)
- для мышечного тонуса (кондиционный тренинг)
Комплекс для набора мышечной массы
Двухдневный сплит на массу может выглядеть следующим образом:
День 1: Грудь, спина, плечи