Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
  1. Установив спинку скамьи под углом 30-45 градусов. Садитесь, удерживая гантели в обеих руках.
  2. Выпрямите руки перед собой, слегка согнув локти.
  3. Поверните запястья, чтобы ладони смотрели на вас. Мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это будет стартовая позиция.
  4. Делая вдох, медленно опускайте гантели, удерживая руки чуть согнутыми. В конце движения руки должны быть параллельны полу, а ладони направлены вверх.
  5. Делая выдох, возвращайте гантели в стартовую позицию. Помните, подвижными остаются только плечи и запястья, локти постоянно чуть согнуты. 
  6. Повторите рекомендуемое количество раз