Разведение гантелей в наклоне
  1. Встаньте ровно перед наклонной скамьей, удерживая пару гантелей.
  2. Наклонитесь вперед, держа корпус ровно и сохраняя естественный изгиб спины, пока не коснетесь головой спинки скамьи. Руки должны свободно повиснуть, перпендикулярно полу. Ладони должны смотреть друг на друга, а корпус параллелен полу. Это будет стартовая позиция.
  3. Удерживая корпус ровно в наклоне, а руки прямыми, чуть согнутыми в локтях, подъем гантелей вверх через стороны, пока руки не будут параллельны полу. Сделайте выдох во время движения. Внимание: не раскачивайте корпус и не заводите руки назад.
  4. Сделав паузу в верхней точке движения, медленно опускайте гантели в стартовую позицию.
  5. Повторите необходимое количество раз.