Разведение гантелей в наклоне
  1. Встаньте перед наклонной скамьей, удерживая пару гантелей. Наклонитесь вперед, держа корпус ровно и сохраняя естественный изгиб спины, пока не коснетесь головой спинки скамьи. Руки должны свободно повиснуть перпендикулярно полу. Ладони направлены друг на друга, а корпус параллелен полу. Это будет стартовая позиция
  2. Удерживая корпус в наклоне, а руки чуть согнутыми в локтях, выполните подъем гантелей вверх через стороны, пока руки не станут параллельны полу. Сделайте выдох в верхней точке. Внимание: не раскачивайте корпус и не заводите руки назад
  3. Сделав паузу в верхней точке движения, медленно опускайте гантели в стартовую позицию
  4. Повторите необходимое количество раз