Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой
  1. Для выполнения понадобятся EZ-гриф и скамья Скотта. Возьмите гриф ближе к внутреннему изгибу (попросите кого-то подать его или возьмите гриф со стоек, которые как правило есть в скамье Скотта). Ладони направлены на себя и немного наклонены в стороны, повторяя форму грифа
  2. Для начала плотно прижмите грудь к скамье и зафиксируйте руки на упоре. Держите штангу на уровне плеч
  3. На вдохе медленно опускайте гриф, пока руки не будут разогнуты, а бицепс хорошо растянут
  4. На выдохе согните руки. За счет сокращения бицепса возвращайте гриф на уровень плеч. На пике сокращения сделайте паузу и прочувствуйте напряжение мышц
  5. Выполните заданное количество повторов