Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой
  1. Для выполнения упражнения понадобятся: EZ гриф и скамья Скотта. Возьмите EZ гриф ближе к внутреннему изгибу (Или попросите кого-то подать гриф, или возьмите гриф со стоек, которые как правило есть в скамье Скотта). Ладони должны смотреть на вас, немного наклонены в стороны, повторяя форму грифа.
  2. Для начала упражнения, плотно прижмите грудь с скамье Скотта, зафиксируйте руки на упоре, таким образом, чтобы гриф располагался на уровне плеч.
  3. Сделав глубокий вдох, медленно опускайте штангу, пока руки не будут разогнуты, а бицепс хорошо растянут.
  4. На выдохе начинайте сгибать руки. За счет сокращения бицепса, возвращайте гриф на уровень плеч. На пике сокращения, сделайте паузу, прочувствуйте бицепс.
  5. Выполните заданное количество повторов.