Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров

blank

Содержание

В бодибилдинге знакомство с миром спортивного питания обычно начинается с приема витаминов.

Это доступная и понятная в применении добавка, о которой уже известно все. Ну или почти все.

Сегодня поговорим о том, насколько важны витамины для спортсменов, и как они влияют на рост результатов.

💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

Определение понятия

Витамины – это органические биологически активные вещества, жизненно необходимые для нормального функционирования организма.

Хотя ежедневная норма совсем небольшая, их дефицит постепенно приводит к патологические изменениям, которые могут привести к неблагоприятному исходу.

Витамины — катализаторы обменных процессов в организме. Без них не проходит ни одна биохимическая реакция.

Если человек испытывает нехватку или полное отсутствие какого-либо витамина, то процессы, в которых тот должен участвовать, существенно замедляются.

Роль для спортсменов

Витамины играют важную роль в здоровье человека на физическом, психическом и умственном уровнях.

При занятиях спортом потребность в них увеличивается в несколько раз.

Это связано с повышенными физическими нагрузками и усиленным потоотделением на тренировках.

Например, ежедневная норма потребления витамина С (аскорбиновой кислоты) для обычного человека – 70 мг в сутки, а для спортсмена высокого уровня – 300-500 мг.

Профессиональные бодибилдеры с массой тела в 140-150 кг идут еще дальше, принимая 1000 мг в сутки.

витамины для мышц

Аскорбиновая кислота улучшает восстановление после физических нагрузок, что особенно ценно для тех, кто занимается спортом и бодибилдингом в частности.

Влияние на мышечный рост

Если внимательно прочесть инструкцию к любому витаминно-минеральному комплексу, то можно встретить в описании слова “анаболический эффект”, “анаболик” и тому подобное.

Дело в том, что почти все витамины — природные анаболики!

То есть вещества, которые ускоряют процессы роста в организме человека. Среди них и увеличение мышечной ткани.

Многочисленные исследования доказали важную роль, которую играют витамины в спорте, и их влияние на рост мышц, а также связь замедления темпов гипертрофии при их дефиците в организме спортсменов.

Материал по теме: Витамины для роста мышц

Среди витаминов с наибольшей доказательной базой по части улучшения мышечного роста уже упомянутый выше витамин C, а также D.

Влияние на рост спортивных результатов

Витамины участвуют не только в увеличении объема мышечной клетки.

С их помощью происходит пополнение энергетических веществ и субстратов (креатина, гликогена, аминокислот, липидов) как в самих мышцах, так и в других органах и тканях.

Например, восстановление запасов гликогена в печени, уровня креатина в сердечной мышце — миокарде.

В итоге работоспособность мышц и организма в целом повышается. Результативность тренировок улучшается и, как следствие, улучшаются другие спортивные показатели — сила, выносливость и т.д.

Ускорение восстановления и профилактика травм

Ряд витаминов обладают противовоспалительными и антикатаболическими свойствами, что улучшает восстановление организма после интенсивных тренировок.

Самый известный антикатаболик – это уже упомянутый витамин С.

Доказано, что он препятствует разрушению мышечной ткани при неблагоприятных условиях, таких как тренировочный стресс, повышение температуры тела, психоэмоциональные перегрузки и прочее.

Также эти вещества участвуют в восстановлении костно-связочного аппарата:

  • выработка синовиальной жидкости (смазка суставов)
  • синтез глюкозаминов (хрящевая поверхность суставов)
  • уменьшение воспалительных процессов в связках и сухожилиях

Аптечные или спортивные – что лучше

Необходимость в дополнительном приеме витаминов уже ни у кого не вызывает сомнений.

На сегодня актуален только вопрос о том, какие именно комплексы для спортсменов подходят больше.

Так выделяют две большие группы:

  1. Фармацевтические препараты для медицинских и профилактических целей
  2. Выпускаемые фирмами-производителями биологически активных добавок

Отличие в том, что в спортивных витаминах дозировки активного вещества увеличены в 3-5 раз.

Если вы только начали заниматься в тренажерном зале, ваши потребности еще невелики, поэтому здесь подойдут обычные препараты, купленные в аптеке.

Витамины для спортсменов можно покупать и в аптеке, но при серьезных занятиях бодибилдингом и большой мышечной массе они будут слабоваты.

Как вариант, можно принимать несколько капсул, чтобы увеличить дозировку.

Лучший выбор в этом случае – это комплексы от производителей спортивного питания, которые учитывают все особенности деятельности.

Среди них:

  1. Opti-Men u Opti-Women от фирмы Optimum nutrition
  2. Animal Pak от Universal nutrition
  3. Multivitamin vor Men и Multivitamin vor Women от Bio Tech USA
  4. Mega Daily One Plus от Scitec nutrition
  5. Vita-min plus Olimp Labs

Дозировки и правила применения

Дозировки и правила приема всегда описывают в прилагаемых инструкциях.

Желательно не превышать указанные производителем дозы. Особенно в случае со спортивными версиями, в которых суточная норма и без того больше в 3-5 раз.

Рекомендуется прием с утра, сразу после еды.

Если надо принимать несколько порций, лучше равномерно распределить их в течение дня.

Это касается всех форм выпуска: таблетки, капсулы, порошок, жидкие и шипучие таблетки.

Длительность приема зависит от многих переменных факторов.

Людям, не занимающимся спортом, рекомендуется употреблять витамины в периоды их сезонной нехватки. Это конец осени и зимы, а также начало весны.

Продолжительность – 1 месяц, с перерывом после в 2-3 месяца.

Что касается спортсменов, то они принимают витаминно-минеральные комплексы циклами, круглый год.

Как правило, их используют в периоды максимальных тренировочных нагрузок или в соревновательный период.

Стандартная продолжительность приема — 5-6 недель, с последующим перерывом на 4-6 недель.

Что касается инъекционных форм (внутримышечно и внутривенно), дозировку и схему назначает уже врач.

Передозировка и побочные эффекты

Витамины в спорте не такие уж и безобидные, как думают многие.

Продолжительная передозировка (как в случае и с нехваткой) может привести к патологическим нарушениям в обмене веществ.

Чаще всего так бывает с жирорастворимыми витаминами (А, D, E и K), которые имеют свойство накапливаться в организме. Это явление называется гипервитаминоз.

Из главных побочных эффектов при превышении нормы этой группы выделяют:

  1. Тошнота и рвота
  2. Головная боль
  3. Боль в суставах
  4. Кожные высыпания, зуд, покраснения кожи
  5. Повышенная возбудимость
  6. Выпадение волос
  7. Боль в желудке и расстройство ЖКТ
  8. Потеря аппетита

Водорастворимые витамины (группы В, С, РР и другие) не накапливаются, а их избыток выводится с потом или мочой.

Тем не менее, и здесь возможны следующие побочные явления:

  1. Покраснение кожи и зуд
  2. Раздражение мочевыводящих путей
  3. Головная боль
  4. Тошнота
  5. Возбуждение и бессонница
  6. Учащение сердечного ритма

Заключение

Дополнительный прием витаминов – это уже норма практически для каждого человека.

А особенно актуален этот вопрос для опытных спортсменов с большой мышечной массой. Им необходимы специальные спортивные версии, с повышенными дозировками.

Однако несмотря на пользу от применения, соблюдайте рекомендуемые дозы и продолжительность приема, чтобы избежать возможных негативных последствий.

3 2 голоса
Рейтинг статьи
💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии