Витамины для спортсменов

витамины в бодибилдинге

В бодибилдинге с приема витаминов обычно начинается знакомство с миром спортивного питания.

Это доступная и понятная в применении добавка, о которой уже известно все, или почти все.

Сегодня поговорим о том, насколько важны витамины для спортсменов, и как они влияют на рост результатов.

Определение понятия

Витамины – это органические биологически активные вещества, жизненно необходимые для нормального функционирования организма.

Хотя ежедневная норма совсем небольшая, без их регулярного поступления у человека постепенно развиваются патологические изменения, которые могут привести к неблагоприятному исходу.

Витамины — катализаторы обменных процессов в организме. Без них не проходит ни одна биохимическая реакция.

Если человек испытывает нехватку или полное отсутствие какого-либо витамина, то процессы, в которых тот должен участвовать, существенно замедляются.

Роль для спортсменов

Витамины играют важную роль в здоровье человека (физическом, психическом и умственном).

При занятиях спортом потребность в них увеличивается в несколько раз.

Это связано с повышенными физическими нагрузками и усиленным потоотделением на тренировках.

Например, ежедневная норма потребления витамина С (аскорбиновой кислоты) для обычного человека – 70 мг в сутки, а для спортсмена высокого уровня – 300-500 мг. Профессиональные бодибилдеры с массой тела в 140-150 кг идут еще дальше, принимая 1000 мг в сутки.

Аскорбиновая кислота улучшает восстановление после физических нагрузок, что особенно ценно для тех, кто занимается спортом и бодибилдингом в частности.

Влияние на мышечный рост

Если внимательно прочесть инструкцию к любому витаминно-минеральному комплексу, то можно встретить в описании слова “анаболический эффект”, “анаболик” и тому подобное.

Дело в том, что почти все витамины — природные анаболики! То есть вещества, которые ускоряют процессы роста в организме человека. Среди них и увеличение мышечной ткани.

Многочисленные исследования доказали важную роль, которую играют витамины в спорте, и их влияние на рост мышц, а также связь замедления темпов гипертрофии при их дефиците в организме спортсменов.

Влияние на рост спортивных результатов

Витамины принимают участие не только в увеличении объема мышечной клетки.

С их помощью происходит пополнение энергетических веществ и субстратов (креатина, гликогена, аминокислот, липидов) как в самих мышцах, так и в других органах и тканях.

Например, восстановление запасов гликогена в печени, уровня креатина в сердечной мышце — миокарде.

В итоге работоспособность мышц и организма в целом повышается. Результативность тренировок улучшается и, как следствие, происходит улучшение и других спортивных показателей — силы, выносливости и т.д.

Ускорение восстановления и профилактика травм

Ряд витаминов обладают противовоспалительными и антикатаболическими свойствами, что улучшает восстановление организма после интенсивных тренировок.

Самый известный антикатаболик – это уже упомянутый витамин С.

Доказано, что он препятствует разрушению мышечной ткани при неблагоприятных условиях, таких как тренировочный стресс, повышение температуры тела, психоэмоциональные перегрузки и прочее.

Также эти вещества участвуют в восстановлении костно-связочного аппарата:

  • выработка синовиальной жидкости (смазка суставов)
  • синтез глюкозаминов (хрящевая поверхность суставов)
  • уменьшение воспалительных процессов в связках и сухожилиях

Аптечные или спортивные – что лучше

Необходимость в дополнительном приеме этих веществ уже ни у кого не вызывает сомнений.

На сегодня актуален только вопрос о том, какие витаминные комплексы для спортсменов подходят больше.

Есть две большие группы:

  1. Фармацевтические препараты, производимые для медицинских и профилактических целей
  2. Выпускаемые фирмами-производителями биологически активных добавок

Спортивные витамины отличаются от обычных увеличенными дозировками вещества (в 3-5 раз).

Если вы только начали заниматься в тренажерном зале, ваши потребности еще невелики, поэтому здесь подойдут обычные препараты, купленные в аптеке.

Витамины для спортсменов можно покупать и в аптеке, но при серьезных занятиях бодибилдингом и большой мышечной массе они будут слабоваты.

Лучший выбор в этом случае – это комплексы от производителей спортивного питания, которые учитывают все особенности деятельности.

Среди них:

  1. Opti-Men u Opti-Women от фирмы Optimum nutrition
  2. Animal Pak от Universal nutrition
  3. Multivitamin vor Men и Multivitamin vor Women от Bio Tech USA
  4. Mega Daily One Plus от Scitec nutrition
  5. Vita-min plus Olimp Labs

Дозировки и правила применения

Дозировки и правила приема описываются в прилагаемых к препаратам инструкциях.

Желательно не превышать указанные производителем дозы. Особенно в случае со спортивными версиями, в которых суточная норма больше в 3-5 раз.

Рекомендуется прием с утра, сразу после еды. Если надо принимать несколько порций, лучше равномерно распределить их в течение дня.

Это касается всех форм выпуска: таблетки, капсулы, порошок, жидкие и шипучие таблетки.

Продолжительность приема зависит от многих переменных факторов.

Людям, не занимающимся спортом рекомендуется употреблять витамины в периоды их сезонной нехватки. Это конец осени и зимы, а также начало весны. Продолжительность – 1 месяц, с перерывом после в 2-3 месяца.

Что касается спортсменов, то они принимают витаминно-минеральные комплексы циклами, круглый год.

Как правило, их используют в периоды максимальных тренировочных нагрузок или в соревновательный период.

Стандартная продолжительность приема — 5-6 недель, с последующим перерывом в применении на 4-6 недель.

Что касается инъекционных форм (внутримышечно и внутривенно), дозировку и схему приема назначает врач.

Передозировка и побочные эффекты

Витамины в спорте не такие уж и безобидные, как думают многие.

Продолжительная передозировка (как в случае и с нехваткой) может привести к патологическим нарушениям в обмене веществ.

Чаще всего так бывает с жирорастворимыми витаминами (А, D, E и K), которые имеют свойство накапливаться в организме. Это явление называется гипервитаминоз.

Из главных побочных эффектов при превышении нормы этой группы выделяют:

  1. Тошнота и рвота
  2. Головная боль
  3. Боль в суставах
  4. Кожные высыпания, зуд, покраснения кожи
  5. Повышенная возбудимость
  6. Выпадение волос
  7. Боль в желудке и расстройство ЖКТ
  8. Потеря аппетита

Водорастворимые витамины (группы В, С, РР и другие) не накапливаются, а их избыток выводится с потом или мочой.

Тем не менее, и здесь возможны следующие побочные явления:

  1. Покраснение кожи и зуд
  2. Раздражение мочевыводящих путей
  3. Головная боль
  4. Тошнота
  5. Возбуждение и бессонница
  6. Учащение сердечного ритма

Заключение

Дополнительный прием витаминов – это уже норма.

Особенно актуален этот вопрос для опытных спортсменов с большой мышечной массой тела. Им необходимы специальные спортивные версии, с повышенными дозировками.

Однако несмотря на пользу от применения, соблюдайте рекомендуемые дозировки и продолжительность приема, чтобы избежать возможных негативных последствий.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии