Можно ли пить протеин на ночь: прием перед сном для разных целей

blank

Содержание

О положительном влиянии протеина на мышечный рост знают все. А чтобы добавка приносила максимальный эффект, лучше принимать ее в определенное время.

Один из таких временных интервалов – прием белка прямо перед сном.

Сегодня расскажем о том, зачем нужно пить протеин на ночь, и какой его вид подойдет в этом случае.

Протеин и ночной катаболизм

В организме человека между собой постоянно соперничают два уравновешенных процесса – анаболизм и катаболизм.

Днем преобладает анаболизм — период, который направлен на образование различных новых соединений, в том числе и рост мышц.

Ночью начинает доминировать катаболизм — процесс распада мышечной и жировой тканей.

Благодаря двум этим явлениям тело пребывает в гомеостазе, то есть сохраняет постоянство внутренней среды. Это относится ко всем показателям организма, в том числе и к весу тела.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, необходимо максимально стимулировать процессы анаболизма, снизив соответственно ночной катаболизм.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Для этого применяются силовые тренировки, грамотное питание, пищевые добавки, восстановительные процедуры и прочее.

Что касается спортивного питания, то здесь помогает протеин.

Прием протеинового коклейля перед сном позволяет замедлить или даже остановить процессы распада ткани во время ночного отдыха.

А многие профессиональные бодибилдеры идут еще дальше и принимают 1-2 порции протеина даже среди ночи, специально для этого просыпаясь. Но это крайности, без которых рядовым посетителям тренажерного зала можно легко обойтись.

Роль для роста мышц

Пока мы спим, в организме происходит распад аминокислот и, как следствие, мышечной ткани. Это незначительные потери, но все же они есть.

Ночью желудочно-кишечный тракт функционирует в обычном режиме, то есть способен спокойно переваривать пищу.

Поэтому если перед сном принять небольшую порцию белка, мышцы и дальше будут получать строительный материал для роста.

В таком случае вы переводите ночной отрицательный азотистый (белковый) баланс в положительный.

Доказано, что прием 40 грамм казеинового протеина на ночь улучшает рост мышечной массы на 20%.

Влияние на качество сна

Ряд научных исследований показал, что прием протеина на ночь положительно воздействует на продолжительность и качество сна. Это происходит благодаря аминокислотам в его составе.

качественный сон восстановление

Например, аминокислота триптофан положительно воздействует на мозг, улучшая засыпание и способствуя более глубокому сну.

Как раз поэтому выпить коктейль перед отходом ко сну — лучшая идея для качественного ночного восстановления.

Протеин перед сном и потеря веса

На переваривание белковой пищи организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров.

Прием протеина перед сном ускорит метаболизм, и за ночь вы потеряете на 100 килокалорий больше. Это немного, но лучше, чем ничего.

Кроме того, ночной протеин подавляет чувство голода, что огромный плюс при соблюдении диеты с низким содержанием калорий.

Если вечером вас мучает желание съесть что-то “запретное”, что не вписывается в рацион, порция белкового коктейля будет вкусным и полезным способом решить этот вопрос.

Какой вид протеина подойдет

В мире спортивных добавок есть несколько главных видов протеина:

  1. Сывороточный
  2. Казеиновый
  3. Яичный
  4. Говяжий
  5. Комплексный
  6. Растительный

Некоторые из них усваиваются очень быстро (сывороточный, яичный), другие — медленно (комплексный, казеиновый).

Логика подсказывает (а наука подтверждает), что на ночь надо принимать медленные виды протеина. Они перевариваются от 3 до 5 часов.

Это означает продолжительное и стабильное поступление аминокислот в мышечные клетки на протяжении большей части ночного сна, что тем самым препятствует распаду мышц.

Также такой коктейль на ночь эффективен во время сушки. Он хорошо подавляет чувство голода и надолго создает ощущение сытости.

Для большинства занимающихся в тренажерном зале идеальное решение – применение казеина.

Он обладает рядом преимуществ для приема перед сном по сравнению с другими видами. Например, калорийность порции – 120 ккал. В ней содержится 23 г белка и всего 4 г углеводов.

Если ваша цель — мышечная масса и сила, и вас не беспокоит возможное накопление лишнего жира, перед сном можно выпить комбинированный вид.

Например, одна порция знаменитого SYNTHA-6 от фирмы BSN содержит 200 ккал и 22 грамма белка. При этом в составе 6 его видов, начиная от “быстрого” сывороточного и заканчивая “медленным” казеином.

В итоге мышцы непрерывно получают аминокислоты с первых минут приема и в течение еще 3-5 часов.

Минус приема комбинированного протеина на ночь – это его высокая калорийность и относительно большое содержание углеводов (в SYNTHA-6 14 грамм на порцию).

Избыток калорий может привести к накоплению нежелательного подкожного жира, поэтому такой вид белкового напитка на ночь рекомендуется только эктоморфам, с трудом набирающим вес.

Заключение

Как видите, пить протеин на ночь можно и нужно.

Выбрав правильный его вид, например, комбинированный или казеиновый, вы ускорите достижение целей – набор общей мышечной массы, рост мышц без лишних жировых отложений или приобретение рельефа.

5 4 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Макс
Макс
1 год назад

Можно ли с таким же успехом пить гейнер с креатином?

Редакция MuscleFit
Администратор
Редакция MuscleFit
1 год назад
Ответить на  Макс

Нет, нельзя. Гейнер содержит большое количество углеводов (60-70%). Мало того, половина из этих углеводов приходится на простые сахара.
Это означает, что регулярный прием гейнера на ночь с гарантией спровоцирует усиленное накопление жира. Конечно, прибавка в массе будет, но не та, на которую вы рассчитываете — вместо мышц вы наберёте жир.