TRX многие называют универсальным снарядом для тренировок.
С его помощью развивают силу и выносливость, улучшают координацию, гибкость и пропорции фигуры.
Казалось бы, нет таких задач, с которыми не справился бы этот тренажер. Во всяком случае, так утверждают поклонники этого тренажера.
Насколько это соответствует действительности, а главное — способен ли TRX заменить занятия в зале, поговорим в сегодняшней статье.
Влияние на развитие физических качеств
Большинство видов спорта способствуют усиленному развитию 1-2 двигательных качеств.
Например, бег на длинные дистанции развивает общую выносливость, а подъем тяжестей (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) — силу.
Однако существуют направления, в которых работают над развитием целых 5 качеств. Наиболее известная и популярная — это кроссфит.
Подробнее: Что такое кроссфит?
Петли TRX также позиционируются, как средство для гармоничной тренировки каждого из направлений. Ну а как обстоят дела на самом деле, вы сейчас узнаете.
Сила
При занятиях с петлями в качестве отягощения выступает собственный вес.
А уровень силовой нагрузки регулируется положением тела относительно точки крепления строп. Однако усложнять себе задачу можно лишь до определенной степени.
Если вы с трудом выполняете упражнение в диапазоне 5-10 раз, это будет способствовать росту силы.
Но как только вы преодолеете рубеж в 15 повторений — рост абсолютной (максимальной) силы прекратится. Дальше будет развиваться силовая выносливость.
Подобные нагрузки можно в какой-то мере сравнить с тренировками с собственным весом.
TRX дает больше разнообразия в упражнениях и рост силовых показателей при усложнении варианта выполнения. Но этот процесс не вечен.
Рано или поздно вы достигнете своего пика, организм адаптируется, и тогда без дополнительных отягощений не обойтись.
Гибкость
Регулярные тренировки с TRX заметно улучшают гибкость и подвижность.
Упражнения здесь нередко комбинируется в связки движений. А их выполнение как раз способствует развитию вышеупомянутых качеств.
К тому же со стропами удобно растягиваться в перерывах между силовыми упражнениями да и в конце тренировки, в качестве заминки.
Тем не менее это не панацея. Ведь существуют и другие результативные методики развития гибкости. Например, стретчинг, йога или пилатес.
Координация
Благодаря неустойчивому исходному положению, занятия с петлями TRX помогают развивать координацию (как межмышечную, так и внутримышечную).
Также уникальной нагрузке подвергаются мышцы кора.
Причем подойдут такие тренировки даже новичкам. В отличие от, например, фитбола или других снарядов для развития стабилизаторов, где нужен более серьезный уровень подготовки.
Поэтому можно смело утверждать, что петли TRX — один из лучших вариантов для развития координации и укрепления мышц кора.
Ловкость
Здесь ситуация аналогична тренировке силы.
До определенного момента занятия с подвесными петлями помогают улучшать ловкость (особенно у новичков).
Но дальше развитие ловкости не происходит, ведь постоянно выполняются однотипные упражнения. А для совершенствования навыка необходимы движения с элементом непредсказуемости.
Как, например, в игровых видах спорта — большой и настольный теннис, футбол, баскетбол и так далее.
Выносливость
В рекламе TRX утверждается, что петли помогают развить выносливость. И отчасти это верно. Другой вопрос, что различают два ее вида — общую и специальную.
С ростом этого качества, в определенных упражнениях вы сможете осилить большое количество повторений или работать довольно долгий отрезок времени.
Однако на общую выносливость это влияет косвенно. То есть пробежать или проплыть больше вы вряд ли сможете.
Для развития общей выносливости TRX не подходит. Обычно для этого используют традиционные аэробные упражнения — кардио. Например, бег, плавание, тренировки по гребле и т.д.
Реальные результаты при занятиях с TRX
Давайте подведем промежуточные итоги и определимся каких результатов можно ожидать от занятий с петлями.
То есть, если вы тренируетесь только с TRX и больше не используете дополнительной физической нагрузки.
Развитие двигательных качеств
С помощью TRX можно добиться впечатляющих результатов в улучшении координации и гибкости, независимо от уровня физической подготовки.
Также наблюдается определенный рост силы и ловкости. Но в основном у новичков.
А вот чтобы прогрессировать в силе и ловкости дальше, необходимы узконаправленные специализированные тренировки — штанга или игровые виды спорта.
TRX помогает повысить уровень специальной силовой выносливости. Однако слабо влияет на развитие общей.
Коррекция фигуры
Тренировки с TRX могут помочь набрать 2-3 кг мышечной массы.
Но «массонаборный» эффект проявляется только у новичков, в первые 1-2 месяца занятий.
Дальше мышечная масса не увеличивается, даже если тренировочные нагрузки продолжают расти.
С похудением ситуация радужнее — снизить вес тела с помощью тренировок на TRX вполне реально.
Однако помните, что похудение больше зависит от соблюдения диеты. Физическим упражнениям здесь отводится вспомогательная роль.
Это интересно: Идеальная диета для сжигания жира
А вот с повышением уровня мышечного тонуса TRX справляются на отлично!
К тому же петли как нельзя лучше укрепляют мышцы кора, что означает укрепление мышц спины и живота, а также профилактику заболеваний позвоночника.
TRX и тренажерный зал — что лучше
Хотя изначально TRX позиционировался как компактный и мобильный мини-тренажерный зал, стоит признать, что это не полноценная альтернатива занятиям в фитнес-клубе.
На практике занятия с TRX разделились на два больших направления:
- Тренировки только с подвесными петлями, как новый вид физической активности
- Занятия с петлями в качестве дополнительной физической нагрузки для развития определенных качеств
Обычно это координация, гибкость, укрепление мышц кора.
К данной группе относятся и тренировки с TRX, когда нет возможности полноценно позаниматься в фитнес-клубе. Например, дома, на отдыхе или в командировке.
Но здесь занятия больше носят поддерживающий характер (для мышечного тонуса).
Заключение
Как и большинство видов физической активности, у тренировок с петлями есть плюсы и минусы. Но полностью заменить ими тренажерный зал и ожидать тех же эффектов не стоит.
TRX больше подойдет для разнообразия нагрузки, как дополнительное средство для развития координации, гибкости и укрепления мышц кора.
