Программа тренировок на курсе для набора массы

Программа тренировок на курсе для набора массы

Ни для кого уже не секрет, что серьезные занятия бодибилдингом предполагают прием анаболических стероидов.

Хорошо это или плохо, обсуждать сегодня не будем. Просто подробно расскажем о том, как тренироваться на курсе.

Что нужно знать о занятиях на стероидном курсе

Занятия натуральным бодибилдингом и тренировки на курсе – это две больших разницы.

Дело в том, что стероиды сильно влияют на обмен веществ в организме, смещая его в сторону анаболизма (ускорение роста тканей, преимущественно мышечной).

Такая ситуация помогает организовать тренировочный процесс для набора мышечной массы совершенно по-другому.

Особенности тренировок на массу

Чтобы понять, как максимально эффективно заниматься в тренажерном зале во время приема анаболических стероидов, нужно знать о преимуществах применения этих гормональных препаратов.

Среди главных положительных моментов отметим:

  1. Анаболики резко повышают уровень тестостерона в организме
  2. Ускоряют скорость мышечного роста и силы
  3. Препятствуют разрушению мышечной ткани при стрессовых ситуациях (что особенно ценно при тренировках на рельеф)
  4. Существенно увеличивают физическую работоспособность на тренировке, помогая выполнять больше упражнений и подходов
  5. Ускоряют восстановление как на самой тренировке, так и между занятиями (уменьшается отдых между подходами, увеличиваются рабочие веса и количество тренировок за неделю)
  6. Улучшают настроение, вызывая чувство легкой эйфории
  7. Ускоряют восстановление центральной нервной системы

В итоге мотивация тренироваться предельно тяжело поддерживается на высоком уровне продолжительное время.

Стероиды часто повышать агрессию. Но это касается в первую очередь “спортивной злости”, когда атлет не боится поднимать все более тяжелые веса и спокойно переносит все возрастающие тренировочные нагрузки.

Это далеко не полный перечень положительного влияния анаболических стероидов на организм мужчины при занятиях бодибилдингом.

Но на основе сказанного выше уже можно сделать определенные выводы об особенностях тренировок атлетов, которые их применяют.

Вот краткая характеристика тренировочной нагрузки в период приема анаболиков:

  1. Увеличивается частота тренировок в недельном микроцикле
  2. Повышается интенсивность нагрузки на занятии

Это касается роста интенсивности сразу по всем показателям – больше упражнений, подходов, повторений, более тяжелые веса. И все это на фоне сокращения отдыха между подходами.

  1. Обязательна комбинация двух типов нагрузки на одной тренировке – силовой и памповой

Это тот самый случай, когда кашу маслом не испортишь.

Смешивания разных методик на одном занятии помогает охватить максимальное количество мышечных волокон – быстрых (силовых), промежуточных и медленных (выносливых).

С таким подходом атлет добивается максимально быстрого мышечного роста.

  1. Можно использовать больше упражнений на тренажерах и блоках

При занятиях натуральным бодибилдингом выполнение базовых многосуставных упражнений со свободным весом— обязательное условие прогресса. Организм реагирует на эти упражнения выбросом большого количества гормона тестостерона, который и запускает мышечный рост.

Применяя анаболические стероиды, нет необходимости провоцировать мощный выброс тестостерона. Его уровень всегда остается высоким благодаря приему препаратов.

Поэтому многие травмоопасные базовые движения со штангой или гантелями большинство профессиональных бодибилдеров заменяют на базовые движения в тренажерах и блоках.

Пример программы

Учитывая сказанное, для мужчин со средним уровнем физической подготовки получается следующая программа тренировок на курсе:

День 1 (Понедельник) – Грудь

Подходы/повторения:

3 подхода по 6-8 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 8-10 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 10-12 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

4 подхода по 12-15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 20-30 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

День 2 (Вторник) – Спина

Подходы/повторения:

3 подхода по 8-10 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 6-8 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 10-12 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 12-15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

2-3 подхода по 20-30 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 15-20 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

День 3 (Среда) – Плечи

Подходы/повторения:

3 подхода по 8-10 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 10-12 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

4 подхода по 15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 15-20 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

День 4 (Пятница) – Ноги

Подходы/повторения:

3 подхода по 10-15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 15-20 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

4 подхода по 10-15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 30-40 шагов

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

4 подхода по 20-30 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

День 5 (Суббота) – Бицепс и трицепс

Подходы/повторения:

3 подхода по 8-10 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 10-12 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

4 подхода по 15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 8-10 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

3 подхода по 10-12 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Подходы/повторения:

4 подхода по 15 повторений

Программа тренировок на курсе для набора массы
Программа тренировок на курсе для набора массы

Питание на стероидном курсе

Чтобы извлечь максимум результата на курсе стероидов, помимо грамотных тренировок повышенное внимание уделяется и питанию. Ведь потребности организма в макро- и микроэлементах в этот период резко возрастают.

Согласно различным научным данным, применение анаболических стероидов с целью наращивания мышечной массы увеличивает потребность организма в белке.

Серьезные пользователи стероидов повышают суточную норму протеина до 2.5-3 грамм белка на 1 кг собственного веса тела.

Ежедневная норма углеводов при общем массонаборе колеблется в диапазоне 6-8 грамм на 1 кг веса.

Если стоит цель — набор сухой мышечной массы, с минимальным накоплением жира, тогда углеводы потребляют в количестве 4-5 грамм на 1 кг веса. В таком случае прибавки в весе не такие впечатляющие, но качество тела лучше.

Жиры при работе на мышечную массу обычно не считают. Их норма, как правило, набирается при употреблении белковых и углеводных продуктов.

Тем не менее, количество животных жиров стараются свести к минимуму, и не переусердствовать с растительными (жиры в 2 раза калорийнее двух других нутриентов).

Калорийность рациона на стероидном курсе, также как и прием углеводов, вариативна:

  • Общий массонабор требует суточной калорийности в 50-60 ккал на 1 кг веса тела
  • Для сторонников набора более качественной, сухой мышечной массы достаточно 40 ккал на 1 кг

Такое количество макроэлементов тяжело получить только с помощью твердой натуральной пищи, даже несмотря на то, что стероиды повышают аппетит. Поэтому в бодибилдинге в этот период обязателен прием спортивных пищевых добавок.

В первую очередь это продукты, которые помогают компенсировать нехватку необходимых веществ из обычного питания – витаминно-минеральные комплексы, протеин и гейнер.

Вторым эшелоном идут креатин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот (если в этом есть потребность).

Заключение

Занятия в тренажерном зале при использовании анаболических стероидов имеют ряд специфических особенностей. Прежде всего это касается программы тренировок.

В тренировочном процессе учитываются все нюансы влияния анаболиков на организм, чтобы извлечь из их применения как можно больше пользы. Это относится как к занятиям в зале, так и к ежедневному рациону.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии