Сгибание рук на блоке
  1. Стойте ровно, удерживая рукоять на ширине плеч, а локти близко к корпусу. Ладони направлены вверх (обратный хват). Это будет стартовая позиция
  2. Удерживая руки неподвижно, поднимите вес, сгибая только локти и сокращая бицепсы. Сделайте выдох. Двигаются только предплечья. Продолжайте движение, пока рукоятка не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этой точке, сократив бицепс
  3. Медленно возвращайте руки в стартовую позицию, делая вдох
  4. Повторите рекомендуемое количество раз