Сгибание рук на блоке
  1. Стойте ровно, удерживайте гриф на ширине плеч, локти близко к корпусу. Ваши ладони должны быть направлены вверх (обратный хват). Это будет стартовая позиция.
  2. Удерживая руки неподвижно, поднимите вес, сокращая бицепсы, делая выдох. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращен, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этой точке, сократив бицепс.
  3. Медленно возвращайте руки в стартовую позицию, делая вдох.
  4. Повторите рекомендуемое число раз.