Французский жим с гантелью сидя

Французский жим с гантелью сидя – это популярное упражнение для проработки трицепса, в котором гантель поднимается двумя руками из-за головы. Несмотря на то, что упражнение является достаточно тяжелым, оно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет. Используется как часть тренировки верха тела в целом или рук отдельно. Если хотите поработать с максимальным весом, попросите партнера подать гантель.

Преимущества:

• Увеличивает силу и объем трицепса.
• Прорабатывает длинную головку трицепса.
• Прорабатывает трицепс лучше других изолирующих упражнений.
• Выполняя упражнение сидя, Вы не отвлекаетесь на поддержание равновесия и можете полностью сосредоточиться на технике.

Варианты выполнения

Можно выполнять стоя, но в этом случае сильную нагрузку получает спина, особенно если используете тяжелую гантель, например 40 кг.

Можно использовать Z-гриф или прямой гриф. В этом случае используйте прямой хват и узкую постановку рук.

Также можно использовать гриф с двумя параллельными рукоятями, который считается лучшим для проработки трицепса.