Молотки с гантелями
  1. Станьте ровно и держите пару гантелей на прямых руках. Локти расположены близко к корпусу.
  2. Ладони должны смотреть на корпус. Это будет стартовая позиция.
  3. Теперь за счет движения в локтевом суставе, поднимите гантели, сделав выдох. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится и гантели окажутся на уровне плеч. В верхней точке задержитесь и сократите бицепс. Старайтесь зафиксировать локоть, задействуя только предплечье.
  4. После короткой паузы, сделайте вдох и медленно опускайте гантели в стартовую позицию.
  5. Повторите рекомендуемое число раз.