Молотки с гантелями
  1. Встаньте ровно с парой гантелей в прямых руках. Локти держите близко к корпусу. Ладони повернуты к телу. Это будет стартовая позиция
  2. За счет сгибания в локтевом суставе поднимите гантели, сделав выдох. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса. Гантели поднимаются практически до уровня плеч. В верхней точке задержитесь и дополнительно сократите бицепс. Локоть зафиксирован и направлен в пол
  3. После короткой паузы сделайте вдох и медленно опускайте гантели в стартовую позицию
  4. Повторите рекомендуемое количество раз