Программа тренировок для набора массы в домашних условиях

Здравствуйте, спасибо за интересную статью!

Кстати, можно ли рассчитывать, что эта тренировка по эффективности будет равноценна тренировке с помощью штанги, блока, тренажера Смита и т. д.?

Очень информативная статья, много полезного можно узнать новичку и не только. Много полезного по части набора мышечной массы.

Было полезно прочитать, спасибо за статью! Не знал, что отжимания важны, всегда обходил их стороной.
Вопрос такой, а что насчёт употребления в пищу добавок и спортивного питания, формата гейнера и креатина, к примеру? Стоит ли дополнительно вводить в рацион вкупе с подобными тренировками? Сейчас нет возможности пойти в зал, поэтому приходится довольствоваться только спортом дома.

Думаю такие тренировки в домашних условиях все-таки должны рассматриваться как временное явление или дополнение к занятиям в специальном зале. Если,например, на выезде или нет доступа к полноценным тренажерам. Кроме питания, режима сна и отдыха, требуется ли профессиональное наблюдение со стороны тренера?

Статья конечно полезна и познавательна, но как соблюсти первое правило о регулярности тренировок? Особенно новичкам. Самая большая ошибка новичков — это ожидание того, что мы накачаем мышечную массу за короткий промежуток времени. Но как заставить себя верить в результат?! Сам неоднократно начинал тренировки в домашних условиях, и как правило хватает мотивации на две недели. Как выработать выносливость? И беспокоит то, что никто не подскажет правильно ли выполняются упражнения, верно ли работают мышцы. Наверное всё-таки лучше посещать спортзал, чтобы всё прорабатывать с тренером.

Добрый день, много информации. А есть ли у вас комплекс упражнений для людей с ограниченными возможностями? Может есть нюансы? Конечно, я понимаю, что только врач скажет про нагрузки, но все же?

А вот если я буду работать по вашей статье, тогда я смогу набрать мышечную массу. У меня вопрос. Моя работа не позволяет давать время на тренировки. Время есть, но я тогда буду тренироваться не по схеме. Допустим, я смогу неделю потренироваться, а вот следующую неделю не смогу. Это ведь сильно влияет на рост мышечной массы? У меня не получится нарастить, или всё же я смогу, независимо от работы?

Сколько себя помню был худощавым. Один раз удалось набрать мышечную массу. Помогли тренировки 3 месяца в тренажерном зале + спортпит. Но как только бросил, сдулся как шарик. Возможности ходить в зал пока нет. Но тяжело представить, что работая с собственным весом, можно набрать массу. И почему-то раньше думал, что при наборе важно количество пищи, а не качество.

За 3 месяца немного прибавил в массе, по другому ощущается одежда на теле. Решил соблюдать режим тренировок, так как раньше(более 10 лет) занимался по желанию.
Программа хороша для поддержания средней атлетической формы, желающим накачаться до форм мистера Олимпии дорога в зал.

Я тоже занимаюсь дома, регулярно делаю тренировку, но без веса. И так была худая, теперь ещё немного похудела, да, бока ушли, но будут ли у меня сжигаться мышцы, а не жир. Ведь когда после этого набираешь вес, он уходит туда где его изначально не было

Значит без правильного питания нарастить мышечную массу невозможно? Дело в том, что я вегетарианец и могу есть только растительный белок, но явно в меньших количествах чем это необходимо. Может имеет смысл включить в свой рацион какие0то специальные добавки?

Занимаюсь довольно таки часто, и на турнике подтягиваюсь и отжимания делаю, использую и гантели в том числе, но никаких дополнительных добавок не употребляю, так как пока не вижу смысла в них. Может я ошибаюсь и без них никак?

Конечно можно набрать массу дома и вполне качественно, хватит ли собственной воли на режим — тут другой вопрос, как и правильное питание, лучше без химии, на натуральных продуктах

В статье все правильно написано, но позволю ещё добавить от себя. Во-первых, даже занимаясь с гантелями, вы должны увеличивать рабочие веса иначе ваш организм просто адаптируется к нагрузкам и прогрессия застопорится. Во-вторых, нужно отдых между подходами уменьшать и стараться увеличивать темп, ведь это плодотворно скажется на вашей выносливости.

Здравствуйте! Я так понимаю первый день понедельник грудь бицепс, потом вторник день отдыха? среда день спины и трицепса и тд? Или же вторник спина и трицепс?

Я военный пенсионер, всё своё здоровье положил на службе. Но всё таки не давно задумался о том, чтобы начать тренировки дома, так как времени много и я думаю, что смогу не много поправить своё здоровье. С чего начать не знал, так как ни когда дома не занимался. А тут увидел данную статью и потихоньку начал заниматься по той программе, которая в ней указана. Прикупил штангу, и гантели, самый минимум , как указано в статье, и сейчас занимаюсь по немногу. Спасибо за статью, буду изучать ваш сайт и в дальнейшем.

Снова зравствуйте! Сегдня пошел первый день тренировки. Хотел узнать сколько нужно отдыхать между упражнениями, допустим первое упражнение турник обратным хватом, второе упражнение гантели( молотки ) и вот сколько нужно отдыхать? Второй вопрос сколько нужно пить воды во время тренировки или же нужно пить до и после? На счет приема пищи так же нужно есть до тренировки за час или два и после тренировки?

При наборе мышечной массы в домашних условиях, необязательно иметь только самое тяжёлое железо. Имея железки хотя бы от 6 и более килограмм. Можно уже достигать результат. Не нужно иметь только самый тяжёлый атрибут для занятий (например штангу). Поскольку ей можно будет проделывать силовые упражнения, лишь на какие-то одни группы мышц. После чего, результата ощутимого не будет. А если будут задействованы ещё гантели, они смогут дополнять другие силовые упражнения, на другие группы мышц. Чего не сможет сделать одна штанга.

Всё достаточно понятно расписано. Но есть сомнения. Я новичок в этом деле, хочу узнать насколько будет безопасно заниматься самостоятельно, я ведь могу какие-то упражнения делать неправильно. Что посоветуете? Идти в тренажёрку или всё таки попробовать для начала дома?

Доброго времени суток, спасибо за информативную статью! Да, конечно все мы хотим иметь красивую фигуру или же просто держать себя в тонусе. Но для этого нужно ходить в спорт-зал, у многих такой возможности просто на просто нет по разным причинам. На замену спортзала Вам может очень подойти занятия на дому. Во-первых, это сохранит Ваше же время, ведь не всегда спорт-зал. находится в шаговой доступности. Во-вторых, для некого контингента подобные тренировки могут быть продуктивнее, нежели в зале. Почему? Да все просто, у каждого свой ритм и каждый занимается по разному, занимаясь в зале Вы можете увлечься и каждый день ходить как… Подробнее »

Набрать массу дома вполне возможно, но только с применением спортпита. Главная проблема в том, что постоянно требуется увеличение рабочего веса, который необходим с силовым прогрессом. Так что, любой гейнер или креатин вам, однозначно, пригодится. На натуралке это будет совершить тяжеловато из-за дороговизны и разной усваемости белка у каждого человека.

Ранее я уже занимался по программам тренировки в домашних условиях, итог был неоднозначный, практически ничего не изменилось, вроде и питался правильно, и режим соблюдал. Подскажите, если и в данном случае не получается добиться хорошего результата, то можно ли добавить в рацион спортивное питание, по типу креатина и протеина? И улучшит ли это конечный результат?

Очень актуальный материал для меня поскольку у меня большинство времени поглощает моя трудовая деятельность и ходить в фитнес зал я просто физически не успеваю. А поддерживать форму надо в любом случае хотя бы для эффективности в работе. Поэтому подобный комплекс упражнений в домашних условиях идеально мне подойдет. Достаточно детально описана последовательность — можно обойтись и без тренера.

Очень полезная статья, много подчеркнул что я делал не так. Раньше занимался в зале, сейчас нет такой возможности поэтому перешел на домашний режим, турник очень выручает. Дома главное втянуться в режим и все получится однозначно и конечно, как важно тут написано не стоит забывать о питании и восстановлении. А так время уходит столько же сколько съездить в спортзал.

Мне кажется, что в программе на бицепс мало упражнении как таковых на бицепс))) Гантели и штанга вообще не задействованы, и нет прямых упражнений на эти мышцы. Отжимания и подтягивания больше на грудь и спину направлены. Нет комплекса на трицепс, а его тоже нужно развивать. В общем, много отсутствующих хороших упражнений. На пресс я бы вообще отдельный день выделили в целый комплекс упражнений.

Добрый день!
В своё время занимался дома. Потом эту же затею подхватила жена. Стали заниматься вместе. Основная проблема была это дробное питание, так как с моей работой этого никак не получалось сделать. Также проблема была со сном. Получалось спать только меньше 8-10 часов. В целом программа хорошая и я согласен с тем, что обязательное из занятий это отжимания или подтягивания

Здравствуйте план тренировок для меня очень понравились, но проблема в том что я не умею подтягиваться чем я могу заменить это упражнение