Жим гантели одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой – это упражнения для увеличения силы и объема плеч. Основными отличиями от классического жима гантелей сидя, являются вертикальная позиция тела и использование одновременно только одной руки, что позволяет поднимать более тяжелые веса.

Преимущества:

• Тренируя каждую сторону поочередно можно лучше сосредоточиться на упражнении.
• Более естественная амплитуда движения, по сравнению с жимом штанги, снижает риск получения травмы.
• Стоя можно поднять больший вес и увеличить нагрузку на мышцы.

Варианты выполнения

Жим гантели стоя можно заменить на аналогичный вариант сидя на скамье. Для людей, у которых есть проблемы со спиной, он будет предпочтительнее.

Вы можете выполнять упражнение, как это делал Арнольд Шварценеггер. Для этого возьмите гантель обратным хватом и поднимите ее на уровень плеч. Поднимая гантель, поверните ладони лицом вперед (как описано в п.3). Продолжайте подъем, пока не выпрямите руку. Опускайте руку обратно в стартовую позицию, поворачивая ладонь так, чтобы она смотрели на вас. Это упражнение называется Жим Арнольда, но оно не рекомендуется при проблемах с плечевым суставом.