Суперсет – достаточно интенсивный прием, который одинаково эффективен как для стимуляции мышечного роста, так и при работе на рельеф.
Грудные мышцы хорошо реагируют на этот метод, отзываясь на нагрузку увеличением мышечного объема или улучшая свой рельеф.
Понятие суперсета
Классический суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха между ними.
Идеальные сочетания для суперсетов:
- Грудь и спина
- Бицепс и трицепс
- Квадрицепс и бицепс бедра
Также существует разновидность суперсетов, когда выполняется два упражнения на одну мышечную группу.
Например, жим штанги лежа и разведение гантелей лежа. Оба движения прорабатывают грудные.
Правда в бодибилдинге такая методика называется комбинированным сетом, из-за чего бывает путаница в терминологии.
Но в тренажерных залах на такие теоретические нюансы внимания не обращают и продолжают использовать всем привычный термин “суперсет”.
Эффективность применения суперсетов
В большинстве случаев суперсеты активно применяются для решения двух целей:
- Набор мышечной массы
- Работа на рельеф
При занятиях на массу этот метод выступает как шоковая терапия, чтобы “встряхнуть” мышцы, привыкшие к рутинным занятиям.
Обычно длительность их применения для набора массы – 3-4 недели. После чего опять переходят к обычному режиму тренировок.
При занятиях на рельеф сеты помогают повысить интенсивность нагрузки. И с этой задачей они справляются на отлично.
Суперсеты на грудь в зависимости от целей тренировок
Суперсеты на грудные мышцы – достаточно интенсивная нагрузка.
В зависимости от целей, они могут выглядеть так:
Тренировка на мышечную массу