Можно ли принимать креатин на сушке

креатин на сушке

Креатин – это одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность радует еще и невысокой стоимостью.

Главная цель использования – это рост силы и мышечной массы, но он также неплохо повышает выносливость.

А вот вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, все еще вызывает споры. Давайте разбираться.

Что такое креатин

Креатин – это биологически активное вещество, которое может поступать с пищей, либо синтезироваться организмом (в печени и поджелудочной железе) из аминокислот глицина, метионина и аргинина.

Это один из главных источников энергии для мышечного сокращения. Чем больше его запасы в мышцах, тем выше их работоспособность.

В натуральных продуктах наибольшее содержание креатина в белках животного происхождения – мясо, рыба, птица, молочная продукция.

При интенсивных занятиях спортом нормы потребления этого вещества увеличиваются. Чтобы получить необходимую дозу, нужно ежедневно съедать большое количество белковых продуктов, что не всегда возможно.

Выходом в этой ситуации для многих спортсменов служит применение креатина в виде пищевой добавки, как дополнение к натуральным продуктам.

Виды и формы выпуска

Современный рынок спортивного питания разнообразен.

Среди видов креатина выделяют:

  1. Креатин моногидрат
  2. Цитрат
  3. Фосфат
  4. Тартрат
  5. Малат
  6. Титрат
  7. Алкилированный
  8. Буфферизированный
  9. Магниевый

Это неполный перечень, который расширяется с каждым годом, ведь производители постоянно в поиске панацеи для своих потребителей.

Однако большинство научных исследований проводилось на основе креатина моногидрата.

Это самый изученный вид, и к тому же самый дешевый, поэтому все полезные свойства, о которых вы читаете в интернете, касаются именно моногидрата.

Полезные качества других видов креатина науке еще предстоит доказать (или опровергнуть). А пока покупателям приходится верить на слово производителям.

По форме выпуска различают:

  1. Порошок
  2. Таблетки (в том числе шипучие, быстрорастворимые)
  3. Капсулы
  4. Жидкие

Любая из этих форм имеет свои достоинства и недостатки. Но в целом результативность у них примерно одинакова, поэтому выбор зависит от удобства применения и ценовых предпочтений.

Прием на сушке

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, нет.

А вот лет 20 назад все бодибилдеры знали, что креатин во время сушки им противопоказан.

В то время применялся только моногидрат, других видов просто не было. Эта разновидность славится тем, что может сильно задерживать воду в организме.

У соревнующихся бодибилдеров последняя фаза сушки – это “слив” воды.

Другими словами, за неделю до соревнований бодибилдеры специально обезвоживают свой организм с помощью различных манипуляций (прием специальных препаратов, ограничение потребления жидкости).

При этом из рациона исключаются все продукты, которые могут задерживать воду в организме. В первую очередь это соль и все продукты, содержащие натрий.

В этот же запретный список всегда попадал и моногидрат. Его прекращали принимать за месяц до соревнований.

Цель такой процедуры – максимально снизить количество подкожной жидкости. Тогда кожа становится очень тонкой и на сцене видно каждое мышечное волокно.

Но в последние 5-10 лет рынок креатина сильно изменился. Появились разновидности, которые практически не задерживают воду.

Да и сам моногидрат стали выпускать по качеству намного лучше, чем 20 лет назад. В итоге он меньше “держит” воду, что подтвердит любой качок со стажем в 25 лет.

В результате креатин все чаще принимают при работе на рельеф.

Правда только на начальном этапе сушки. Во второй половине (ближе к соревнованиям) от него традиционно отказываются.

Нужно ли принимать креатин на сушке

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу и тренируетесь для себя, тогда этапы “подводки” к сцене и слив воды вам не нужны.

Тем более, что обезвоживание организма – это опасное для здоровья занятие. Даже профессиональные спортсмены в первую очередь после выступления приводят эти показатели в норму.

Рядовым посетителям тренажерных залов можно принимать креатин при похудении и сушке.

Но на каждый вид реакция конкретного человека будет разной. Попробуйте несколько вариантов и понаблюдайте за откликом вашего организма. Если негативных последствий нет, смело применяйте его на сушке.

Из практики бодибилдинга замечено, что алкилированный и буфферизированный креатины не способствуют накоплению воды, при этом отличаются эффективностью.

Даже современный моногидрат у многих задержке жидкости не способствует. Так что пробуйте, экспериментируйте и находите свою разновидность при работе на рельеф.

Тем более, что применение этой добавки даже полезно в период сушки. И вот почему:

  1. Улучшает физическую работоспособность
  2. Ускоряет восстановление мышц в период самой тренировки и после
  3. Повышает уровень силовых показателей и является антикатаболиком (препятствует расщеплению мышечной ткани)

Все эти полезные свойства пригодятся во время сушки, когда человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов и калорий. При этом объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза.

Применение креатина в этот период помогает справляться с ростом нагрузок. В итоге сушка переносится намного легче.

Обычная продолжительность приема – 4 недели, а сушки у любителей – 6-8 недель. Поэтому добавку целесообразнее использовать в середине цикла на рельеф, когда интенсивность и объем нагрузок постоянно увеличивается.

Прием креатина желательно завершить за две недели до окончания сушки. Даже если он и задержит немного жидкости, за это время она покинет организм.

Вопреки распространенному мнению, креатин на процессы жиросжигания не влияет.

Почему-то любители думают, что с задержкой воды связано и замедление похудения.

На самом деле это разные механизмы. Соревнующиеся бодибилдеры сливают воду не для ускорения жиросжигания, а чтобы еще лучше продемонстрировать развитие своих мышц.

Рядовые посетители тренажерных залов могут спокойно употреблять эту добавку на сушке и не бояться отсутствия прогресса в похудении.

Резюме

Можно ли пить креатин на сушке — вопрос неоднозначный.

Большинство бодибилдеров традиционно заканчивают его прием за месяц до соревнований, чтобы вывести как можно больше жидкости из организма (особенно в последние несколько дней перед выступлением).

Для обычных людей такие манипуляции нецелесообразны, так как “слив воды” — рискованное для здоровья занятие.

Им принимать креатин во время сушки можно. Тем более, что на жиросжигание эта добавка не влияет. Но желательно использовать те виды, которые практически не задерживают воду.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии