Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой
  1. Возьмите гантель в правую руку, и положите её на скамью Скотта или спинку наклонной скамьи. Держите гантель на уровне плеч. Это стартовая позиция.
  2. Делая вдох, медленно опускайте гантель, пока не выпрямите руку. Бицепс будет полностью растянут.
  3. Делая выдох, поднимите гантель на уровень плеч, сокращая бицепс. Чтобы добиться лучшего сокращения, мизинец должен быть выше большого пальца.
  4. Сделайте паузу и сильно напрягите бицепс. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  5. Поменяйте руку и повторите упражнение.