Концентрированный подъем на бицепс стоя
  1. Возьмите гантель в рабочую руку и наклонитесь вперед. Выпрямите руку перпендикулярно полу, разверните локоть наружу. Это стартовая позиция. 
  2. Зафиксируйте руку. Поднимите гантель и сделайте паузу в сокращенной позиции. 
  3. Опускайте гантель в стартовую позицию.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.