Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс — это классическое упражнение для изолированной проработки бицепса. Его можно выполнять в наклоне или стоя на коленях, но чаще всего подъёмы делают сидя на скамье. Это отличное упражнения для проработки пика бицепса, его часто используют в конце тренировки рук. Как и в большинстве других вариантах тренировки бицепса, выполняют среднее или высокое количество повторений, в диапазоне 8-12 или больше.

Преимущества:

• Позволяет сконцентрироваться на технике и скорости движения.
• Отличное упражнение, чтобы прочувствовать нейромышечную связь.
• Эффективная тренировка рук с относительно небольшими весами.

Варианты выполнения

Концентрированные сгибания на бицепс можно выполнять стоя в наклоне, держа руку перед собой. В этом случае положение руки не зафиксировано, поэтому придется приложить усилия, чтобы избежать движения в плече. Это более продвинутый вариант упражнения, его не рекомендуется выполнять при проблемах с поясницей.