Концентрированный подъем на бицепс — это классическое упражнение для изолированной проработки бицепса. Его можно выполнять в наклоне или стоя на коленях, но чаще всего подъёмы делают сидя на скамье. Это отличное упражнения для проработки пика бицепса, его часто используют в конце тренировки рук. Как и в большинстве других вариантах тренировки бицепса, выполняют среднее или высокое количество повторений, в диапазоне 8-12 или больше.
Преимущества:
- Позволяет сконцентрироваться на технике и скорости движения.
- Отличное упражнение, чтобы прочувствовать нейромышечную связь.
- Эффективная тренировка рук с относительно небольшими весами.