Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс используется атлетами для того, чтобы поднять его. Так сказать проработать «вершину» этой мышцы. Положение, фиксирующее локоть и не полная амплитуда движения обеспечивает приток нагрузки именно в верхушку бицепса. Так, под нагрузкой, хоть и не очень большой, бицепс потихоньку начинает приобретать выпуклую шарообразную форму.

Во время выполнения упирайтесь в бедро не локтем, а нижней частью трицепса. Это распространенная ошибка новичков, которая снижает эффективность упражнения. В конечной точке движения не выпрямляйте локоть полностью, так как с такого положения вам потребуется больше усилий, чтобы сдвинуть гантель с места, при чем усилия будут прилагаться в основном далеко не бицепсами. Это соответственно добавит лишней усталости и снизит эффект.

Читайте также: 
Упражнения на бицепс
Упражнения с гантелями

Техника выполнения