Концентрированный подъем на бицепс
  1. Сядьте на скамью, положите одну гантель на пол между ног. Ноги широко расставлены, колени развернуты, ступни плотно стоят на полу. Возьмите гантель в правую руку. Слегка разверните корпус и наклонитесь вперед, прижав локоть правой руки к внутренней части бедра. Поверните ладонь в противоположную от бедра сторону. Рука выпрямлена. Это будет стартовая позиция
  2. С выдохом согните руку в локте, поднимая гантель и сокращая бицепс. Движение производится только в локтевом суставе. Продолжайте подъем, пока гантель не окажется на уровне плеча. На секунду задержитесь в этом положении, дополнительно напрягая бицепс
  3. Медленно опускайте гантель, делая вдох. Избегайте рывков и раскачивания корпуса
  4. Сделайте рекомендуемое количество повторений, затем выполните упражнение на левую руку