Подъем гантелей сидя на наклонной скамье

Подъем гантелей сидя на наклонной скамье — это упражнение для проработки бицепса, выполняется сидя на скамье. Движение создает вертикальный угол, позволяющий изолировать бицепс и практически выключить из работы мышцы плеча. Это упражнение обычно выполняют в среднем или высокоповторном диапазоне повторений (8-12 за подход или более), как часть тренировки мышц верхней части тела и тренировки рук.

Преимущества:

• Увеличивает объем и подчеркивает форму бицепса. 
• Расположение на наклонной скамье, помогает изолировать бицепс и сохранять четкость движения
• Отличное упражнение для работы до отказа в день рук.

Внимание:

• Можно выполнять на обычной скамье, но лучше со спинкой под углом не меньше чем 45 градусов. Такой угол позволит больше растянуть бицепсы в начальной точке движения.
• Локти необходимо фиксировать в неподвижном состоянии. Если они будут «ездить» вперед-назад, то это снизит концентрацию нагрузки с бицепсов.
• Начинайте движения с нейтрального положения кистей, а в середине движения начинайте супинировать их, доходя до предела в верхней точке амплитуды. Опуская руки, возвращайте кисти в исходное положения в обратной последовательности.

Варианты выполнения

Вы можете выполнять подъем гантелей поочередно для каждой руки, и также выполнять упражнение в тросовом тренажере.