Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
  1. Сядьте на наклонную скамью, держа две гантели на прямых руках. Держите локти близко к корпусу. Это будет стартовая позиция.
  2. Удерживая плечи неподвижно, поднимите гантели вперед, сокращая бицепс и сделав выдох. Во время движения, поверните запястье, чтобы ладони смотрели вверх. Продолжайте, пока бицепс полностью не сократится, а гантели окажутся на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке и сократите бицепс. Должны двигаться только предплечья.
  3. Медленно опускайте гантели в стартовую позицию, делая вдох.
  4. Выполните заданное число повторений