Разгибание рук в наклоне с гантелями
  1. Удерживайте гантели в обеих руках так, чтобы ладони смотрели на корпус. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, в поясничном отделе, при этом, удерживайте спину ровно, до тех пор, пока она не станет практически параллельна полу. Убедитесь, что смотрите прямо. Пока вы держите вес, руки должны быть параллельны полу и плотно прижаты к корпусу, запястья направлены в сторону пола. Угол в локте должен быть 90 градусов. Это стартовая позиция.
  2. Удерживая руки плотно прижатыми, на выдохе, поднимите гантели, используя трицепс, пока запястья не станут параллельны полу, а руки не станут полностью разогнуты. Как и во всех упражнениях на мышцы рук, вращение происходит только в локтевом суставе.
  3. После пикового сокращения, медленно опустите гантели в стартовую позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество повторений.