Разгибание рук в наклоне с гантелями — это изолирующее упражнение для трицепса.
Применяется в основном для «добивки» трехглавых мышц, после выполнения более тяжелых базовых движений.
Разгибания рук в наклоне выполняют также поочередно для каждой руки.
Для такого варианта используются не только гантели, но и рукоять или канат в блочном тренажере, чтобы лучше прочувствовать пиковое сокращение.
Еще один способ — разгибание рук сидя на скамье.
Инерция и помощь других мышечных групп в этом случае сводится к нулю.
Разгибание рук с гантелью в наклоне — это изолирующее упражнение, в котором в динамическом режиме работает только трехглавая мышца плеча.
За счет исходного положения корпуса в статическом режиме напрягается еще ряд мышц.
В первую очередь это пресс и мышцы спины — поясничные и широчайшие — а также задний пучок дельты. Удерживать гантели в руках помогают предплечья.
Но несмотря на вовлечение в стабилизацию тела большого количества мышечных групп, развить их с помощью этого движения не получится, так как работают они в статическом режиме.
Считается, что разгибание рук в наклоне с гантелями акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепса, то есть на его латеральной головке.
Также в работу вовлекается и длинный пучок трехглавой мышцы.
То есть это изолирующее упражнение, предназначенное для улучшения деталировки мышц.
Если делать разгибание рук стоя в наклоне с одной гантелью, каждой рукой по отдельности, концентрация на прокачке трицепса возрастает еще больше.
Новички часто пытаются с помощью этого упражнения увеличить объем и силу трицепса. Но эта затея сразу обречена на провал, поскольку стимуляция для роста здесь не настолько сильна, как у многосуставных движений.
Единственный условный минус разгибания рук в наклоне – его бессмысленно использовать в массонаборных целях.
Это упражнение на трицепс больше подходит для среднего и продвинутого уровней подготовки, в период, когда ставится цель добиться углубленной деталировки и шлифовки внешней и длинной головки трехглавой мышцы.
Неправильное положение локтей — это то, чем грешат многие посетители тренажерного зала, делая это упражнение.
В исходной позиции локти прижаты к туловищу и немного заведены за корпус.
Именно в таком положении на трицепсы ложится максимальная нагрузка.
Обычно в процессе выполнения на фоне нарастающего утомления локти постепенно опускаются вниз.
Таким образом эффективность упражнения снижается.
Это связано с тем, что в движение начинают включаться более сильные мышцы — широчайшие. Они забирают часть нагрузки на себя и польза от упражнения резко уменьшается.
Ошибка, которая встречается слишком часто — чрезмерно тяжелый вес гантелей.
Это изолирующее движение, которое по определению не предназначено для подъема большого веса.
Вероятность травмироваться возрастает, а техника выполнения все равно страдает, что не на пользу прогрессу.
Разгибание рук с гантелями в наклоне — упражнение, практически не имеющее противопоказаний.
Единственное ограничение – это заболевания или травмы локтевых суставов.
Отказаться от выполнения нужно и в случае с ушибами связок или мышц, участвующих в движении, и с другими аналогичными проблемами.
Вариант в наклоне сразу с двумя гантелями бывает не очень комфортным для людей, у которых проблемы с позвоночником.
В этом случае его заменяют на разгибание одной рукой. При этом свободной рукой опираются на скамью.
Такой вид техники позволяет полностью снять нагрузку со спины.
Читайте нас в соцсетях