Разгибание запястий с гантелями над скамьей
  1. Поставьте пару гантелей у плоской скамьи.
  2. Станьте на колени лицом к скамье. 
  3. Возьмите гантели прямым хватом (ладони вниз). Положите руки так, чтобы предплечья лежали на скамье, а запястья свисали над краем.
  4. Делая выдох, сгибайте запястья.
  5. Делая вдох, медленно опускайте запястья в стартовую позицию.
  6. Зафиксируйте предплечья и двигайте только запястьями на протяжении всего упражнения.
  7. Выполните рекомендуемое количество повторений