Пиратские махи с гирей в стороны — это динамическое упражнение для плеч и мышц кора. Выполняется раскачивая гирю из стороны в сторону. Укрепляет мышцы кора. Второстепенно нагружает прямую мышцу живота, а основную нагрузку получают косые мышцы. Лучше выполнять с легкими весами, контролируя технику.
Преимущества:
- Мышцы кора получают поперечную нагрузку, улучшается устойчивость и сила вращения.
- Укрепляет плечи и мышцы верха спины.
- Одновременно прорабатывает множество мышечных групп, даже с легким весом.