Разведение гантелей сидя
  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на край скамьи, стопы плотно прижаты к полу. Удерживайте гантели по бокам, на прямых руках, так чтобы ладони смотрели внутрь. Это будет стартовая позиция.
  2. Сохраняя корпус неподвижно (не раскачивайтесь), поднимайте гантели через стороны. Держите руки чуть согнутыми в локтях, и поверните запястья так, как будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте, пока руки не будут параллельны полу. Выдыхайте и сделайте паузу в верхней точке движения.
  3. Медленно опускайте гантели в стартовую позицию, делая вдох.
  4. Повторите рекомендуемое число раз.