Толчок грифа одной рукой – это взрывное упражнение, выполняется с помощью грифа закрепленного в опору на полу или в углу зала, в последнем случае, лучше обмотать край грифа в полотенце, чтобы не повредить стены.
В этом упражнении основная задача оттолкнуть гриф от груди одной рукой, и перехватить его в воздухе другой, и так продолжать чередовать стороны. Движение в основном прорабатывает дельтовидные мышцы. Можно выполнять в привычном диапазоне повторений для увеличения силы и набора массы или тренировать взрывную силу или в многоповторном диапазоне.
Преимущества:
- Менее опасно для плеч, чем взрывной жим лежа или над головой.
- Чрезвычайно высокая нагрузка на мышцы кора.
- Нейтральный хват более безопасен для плеч, чем прямой хват в жимах штанги.
- Возможность чередовать стороны, может исправить потенциальную диспропорцию.
- Развивает взрывную силу дельтовидных мышц.