Ягодичный мостик на одной ноге
  1. Лягте на пол. Согните колени и зафиксируйте стопы.
  2. Поднимите одну ногу и подтяните колено к груди. Это стартовая позиция.
  3. Направляя усилие через пятку опорной ноги, разогните бедро вверх и оторвите ягодицы от пола.
  4. Поднимитесь как можно выше и сделайте паузу. Вернитесь в стартовую позицию.