Приседания с гантелями
  1. Стойте ровно, удерживая гантели в руках нейтральным хватом.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Держите голову прямо, не смотрите вниз, чтобы не потерять равновесие, так же держите спину ровно. Это будет стартовая позиция.
  3. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях, держите спину ровно, смотрите прямо. Продолжайте пока бедра не будут параллельны полу. Подсказка: если вы выполняете упражнение правильно, колени должны находятся на одной линии с носками. Если колени зашли за линию носков, вы сильно нагружаете коленный сустав, тем самым рискуя получить травму.
  4. Делая выдох, начните вставать, направляя усилие через пятки. Выпрямите ноги, вернитесь в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.