Приседания с гантелями
  1. Стойте ровно, удерживая гантели в руках нейтральным хватом. Поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки немного в стороны. Смотрите перед собой, чтобы не потерять равновесие. Спина ровная, а мышцы пресса напряжены. Это будет стартовая позиция
  2. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях. Продолжайте, пока бедра не будут параллельны полу. Подсказка: если вы выполняете упражнение правильно, колени на одной линии с носками. Если сильно выводить их за носки, коленный сустав перегружается и вы рискуете получить травму
  3. Делая выдох, начните подниматься вверх, направляя усилие через пятки. Выпрямите ноги и вернитесь в стартовую позицию
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений