- Поставьте скамью у блочного тренажера. Прикрепите гнутую или прямую рукоять к нижнему блоку.
- Скамья должна находиться на таком расстоянии от тренажёра, чтобы сохранялось натяжение троса, когда вы положите рукоять на бёдра.
- Возьмите ручку обратным хватом на ширине плеч.
- Сделайте шаг назад и сядьте на скамью. Ноги поставьте на пол, на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра так, чтобы запястья были над коленями. Это стартовая позиция.
- Делая вдох, медленно опускайте ручку, как можно ниже. Держитесь крепко.
- Сокращая предплечья, поднимайте ручку, как можно выше. Совет: двигайте только запястья.
- Сделайте паузу. Вернитесь в стартовую позицию, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.