- Лягте лицом вниз на высокую горизонтальную скамью. Держите штангу обратным хватом (ладони направлены вверх). Совет: возьмитесь руками на ширине плеч. Если используете гнутый гриф, возьмитесь за внутренние рукояти. Верх груди должен лежать на краю скамьи. Держите штангу на прямых руках, перпендикулярно полу. Это стартовая позиция.
- Зафиксируйте локти и руки. Делая выдох, поднимайте штангу по дуге, сокращая бицепсы. Сделайте паузу в конце движения.
- Делая вдох, медленно вернитесь в стартовую позицию. Совет: Контролируйте вес, чтобы избежать раскачки. Двигайте только предплечьями.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.