- Сядьте на наклонную скамью, удерживая пару гантелей. Хорошо упритесь на спинку и поставьте ступни вместе. Удерживайте гантели параллельным хватом, позвольте им свободно висеть по сторонам. Это стартовая позиция.
- Поднимайте гантели, сгибая руки в локте.
- Сделайте паузу в верхней точке движения. Медленно вернитесь в стартовую позицию.