- Установите гриф на нужной высоте и поставьте под ним платформу.
- Встаньте на платформу пятками так, чтобы носки были направлены вперед и висели над краем.
- Поставьте штангу на плечи и снимите со стоек, выпрямляя ноги и корпус. Всегда держите ноги чуть согнутыми в коленях. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, поднимите носки как можно выше, сокращая икроножные мышцы. Убедитесь, что не сгибаете ноги во время упражнения. Сделайте паузу в сокращенной позиции.
- Делая вдох, медленно вернитесь в стартовую позицию, опуская носки ног.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.