Жим гантелей лежа под отрицательным углом
  1. Зафиксируйте ноги под валиком наклонной скамьи. Лягте, держа гантели в руках, и поставьте их на бёдра. Ладони должны быть направлены друга на друга. 
  2. Поднимите гантели перед собой на ширине плеч.
  3. Поверните ладони так, чтобы они были направлены от вас. Это стартовая позиция.
  4. Опускайте гантели по бокам от корпуса, делая вдох. Контролируйте движение. Совет: предплечья должны всегда быть перпендикулярны полу.
  5. Делая выдох, выжимайте гантели, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в верхней точке и сократите грудные. Сделайте паузу и медленно опускайте вес. Совет: опускайте гантели в два раза медленнее, чем поднимаете.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.