Подъем по канату
  1. Возьмитесь за канат двумя руками над головой. Чуть выпрыгнув, подтянитесь.
  2. Обвяжите канат вокруг одной ноги, чтобы зацепится стопой. Используя руки, подтянитесь как можно выше. Крепко держитесь за канат.
  3. Отпустите канат ногами, когда двигаетесь вверх и поднимите колени к груди.
  4. Снова закрепите стопу в канате. Оттолкнитесь ногами, чтобы взяться руками, как можно выше. Продолжайте, пока не поднимитесь до конца.
  5. Чтобы опуститься, расслабьте хватку ног и скользите вниз, поочередно перебирая руками канат.