Подъем гантелей перед собой
  1. Встаньте ровно, возьмите пару гантелей, удерживая их на прямых руках на уровне бедер. Ладони повернуты внутрь. Это будет стартовая позиция
  2. Сохраняя корпус недвижимым, поднимите гантели перед собой. Локти держите чуть согнутыми, ладони направлены в пол. Продолжайте, пока не поднимете руки чуть выше параллели с полом. Сделайте выдох в этой фазе движения и задержитесь в верхней точке на секунду
  3. Со вдохом медленно опускайте руки вниз, в стартовую позицию
  4. Повторите рекомендуемое число раз