Подъем гантелей перед собой
  1. Станьте ровно, возьмите пару гантелей, удерживая их на прямых руках на уровне бедер. Ладони развернуты внутрь. Это будет стартовая позиция.
  2. Сохраняя корпус недвижимым (не раскачиваясь), поднимите гантели вперед. Локти держите чуть согнутыми, ладони должны смотреть вниз. Продолжайте, пока руки не станут чуть выше параллели пола. Сделайте выдох в этой фазе движения и задержитесь в верхней точке на секунду.
  3. Делая выдох, медленно опускайте гантели вниз, в стартовую позицию. 
  4. Повторите рекомендуемое число раз.