- Лягте на наклонную скамью, удерживая пару гантелей руками на бедрах.
- Поставьте гантели по сторонам, на прямых руках. Используйте нейтральный хват.
- Удерживая руки и локти у корпуса, опустите гантели к полу так низко, как сможете. Зафиксируйте руки. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, поднимайте гантели, одновременно вращая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Продолжайте, до полного сокращения бицепсов. Сделайте паузу и сильно напрягите мышцы. Совет: Зафиксируйте локти и руки, двигайте только предплечья.
- Медленно вернитесь в стартовую позицию.