Жим Брэдфорда сидя
  1. Сядьте на скамью для вертикального жима. Гриф должен находиться на уровне плеч, используйте прямой хват. Совет: постановка рук должна быть шире плеч, так чтобы угол в локте составлял 90 градусов, когда штанга опускается. Это стартовая позиция. 
  2. Выбрав правильный хват, выжимайте штангу вверх, полностью выпрямляя руки. 
  3. Делая вдох, опускайте гриф за голову.
  4. Поднимайте снаряд вверх, делая выдох. 
  5. Опустите штангу перед собой, делая вдох. Это будет считаться одним повторением.
  6. Продолжайте чередовать движение, пока не выполните нужное количество повторений.