Подъем ноги на четвереньках
  1. Станьте на колени на пол или гимнастический коврик. Поставьте руки на ширине плеч перед собой, перпендикулярно корпусу, чтобы принять упора лежа. Смотрите прямо. Ноги должны быть согнуты в коленях на 90 градусов. Это стартовая позиция. 
  2. Делая выдох, поднимите правую ногу так, чтобы бедро было на одной линии со спиной, а нога согнута в колене на 90 градусов. Напрягите ягодицы и сделайте паузу в этом положении. Совет: в верхней точке бедро будет параллельно полу, а голень — перпендикулярно.
  3. Делая вдох, вернитесь в стартовую позицию. Повторите упражнение на левую ногу. 
  4. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните нужное количество повторов.