- Станьте на колени на пол или гимнастический коврик. Поставьте руки на ширине плеч перед собой, перпендикулярно корпусу, чтобы принять упора лежа. Смотрите прямо. Ноги должны быть согнуты в коленях на 90 градусов. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, поднимите правую ногу так, чтобы бедро было на одной линии со спиной, а нога согнута в колене на 90 градусов. Напрягите ягодицы и сделайте паузу в этом положении. Совет: в верхней точке бедро будет параллельно полу, а голень — перпендикулярно.
- Делая вдох, вернитесь в стартовую позицию. Повторите упражнение на левую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните нужное количество повторов.