Трастеры со штангой
  1. Поставьте штангу в стойки таким образом, чтобы она была чуть ниже уровня плеч. Когда вы зайдете под снаряд, ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Положите гриф на передние дельты так, чтобы он упирался в ключицы и слегка касался горла. Используйте открытый хват, держа гриф только пальцами.
  2. Выпрямите ноги, чтобы снять штангу со стоек и отойдите на пару шагов. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разверните носки наружу. Смотрите прямо и направьте локти вперед. Трицепсы должны быть параллельны полу. Держите спину и шею ровно. Это стартовая позиция.
  3. Приседайте, направляя бедра и таз назад. Продолжайте, пока бедра не будут параллельны полу. Делайте вдох в этой фазе движения.
  4. Вставайте, направляя усилие через пятки. Вращайте гриф, чтобы крепко зафиксировать его руками. Когда практически закончите подъём, выжимайте штангу над головой, чуть отклоните голову, чтобы не задеть её грифом.
  5. В финальной позиции вы должны стоять ровно, удерживая штангу над головой на вытянутых руках.
  6. Медленно опускайте штангу, чуть согните ноги, чтобы легче принять вес. Затем быстро присядьте, чтобы продолжить выполнение упражнения. Выполните рекомендуемое количество повторений.