Округлые ягодицы мотивируют многих девушек заниматься спортом.
Самая желанная мышца очень капризна в прокачке. Чтобы увеличить ее объем, нужно соблюдать определенные нюансы и тонкости.
Если помимо общих правил тратить время еще и на устаревшие стереотипы и мифы, до цели вовсе не добраться.
Наша статья сэкономит ваше время и сократит путь к ягодицам мечты.
Миф 1. Для роста ягодиц нужно только приседать
Пользу приседаний сложно переоценить, но тренинг ягодичных мышц не должен состоять только из них.
Как минимум, не все могут включать это базовое движение в свою программу тренировок по состоянию здоровья.
Проблемы со спиной и коленями исключают присед из подготовки. Но это совершенно не критично.
В этом движении нагрузка на ягодичные максимальная, а квадрицепс, который так бояться раскачать с помощью приседаний многие девушки, и вовсе не включается в работу.
Упражнение делают лежа на полу, горизонтальной скамье, с ногами на возвышенности и даже на одной ноге. Вариантов масса, выбирай — не хочу.
В качестве базового движения больше подойдут выпады. Особенно эффективно попа работает в болгарских выпадах.
Базовые многосуставные движения, такие как приседания, нужны.
Но чтобы развить максимальный мышечный потенциал ягодиц, нужно не забывать об изоляции — отведениях в кроссовере или с фитнес-резиной из разных исходных положений.
Помните, что ваши мускулы быстро привыкают к одинаковой нагрузке и перестают развиваться.
Чтобы избежать застоя, в вашем арсенале должно быть много разнообразных движений, нагружающих попу в разных плоскостях.
Миф 2. Тренируя ягодицы, вы сжигается на них жир
Мифы о локальном жиросжигании никак не покинут фитнес-просторы.
Утверждение о том, что выполняя упражнения на определенную мышцу, жир уходит именно из этой области, довольно привлекательно. Но увы, организм так не работает.
Тем более жиросжигание зависит не столько от упражнений, сколько от потребляемого количества калорий.
Высчитайте свой калораж, создав небольшой дефицит, и совместно с тренировками вы сможете в скором времени лицезреть подтянутые ягодицы.
От тяжелых тренировок с профицитом калорий снижения количества жира в области ягодиц ждать не стоит.
Миф 3. Красивую попу можно «сделать» на кардио
Да, есть люди, свято верящие в силу кардио. Якобы бега и ходьбы достаточно для ягодичного тонуса. А жиросжигание, которое стимулирует кардио — это бонус, поддерживающий общий вид ягодиц.
Но конечно же, это не соответствует реальности.
Кардио поможет потратить калории и быстрее подсушиться, но едва ли оно сможет поддержать тонус ягодиц. Это возможно только с помощью силовых упражнений.
При ходьбе и беге ягодичная мышца выполняет не так много работы, да и работает она в совершенно другом режиме — выносливом. Поэтому подобной нагрузки точно не хватит для ее развития.
Если вы действительно хотите упругую попу, не пренебрегайте силовыми тренировками. А если нужно значительно увеличить ее объем, без дополнительных отягощений здесь не обойтись.
Не стоит совсем отказываться от кардио, но и делать на него ставку не нужно.
Миф 4. Наличие боли в ягодицах — признак результативной тренировки
Это утвеhждение устарело, и конечно же, оно не соответствует действительности.
Боль в мышцах возникает, если вы только начали свой спортивный путь, втягиваетесь после отдыха, либо меняете привычную стратегию тренировок.
Но если ваш тренинг регулярный и правильно выстроенный, то крепатура будет редкой гостьей.
И это не значит, что мышцы не растут и не развиваются, просто они адаптированы к нагрузкам.
Кроме того, если вы на протяжении продолжительного периода каждый день ощущаете боль мышцах, проверьте свою тренировочную программу. Не перебарщиваете ли вы?
Миф 5. Качать ягодицы нужно каждый день
Если качать ягодицы каждый день, можно наоборот замедлить ее развитие.
Дело в том, что мышцам для роста необходимо отдыхать. Во время тренировки они выполняют работу, а растут во время сна и отдыха.
Качественное восстановление поможет быстрее накачать попу. А лишние тренировки приведут к усталости и потере мотивации. И это в лучшем случае. В худшем вы просто не будете прогрессировать из-за развития перетренированности ягодиц.
А вот 2-3 занятия в зале в неделю на регулярной основе, направленные на проработку пятой точки, принесут желанные плоды.
Вывод
Проверяйте информацию, которую собираетесь применить на деле.
Процессы, которые происходят в теле человека уже достаточно изучены и мифы можно легко раскусить, прочитав пару экспертных статей.
Используйте полученные знания, грамотно стройте свою программу, и пусть ничто не остановит вас на пути к красивым ягодицам!
