Турецкий подъем с гирей
  1. Лягте на пол. Поднимите гирю на прямой руке перед собой. Согните колено, с той же стороны где расположена гиря.
  2. Постоянно держите гирю на вытянутой руке. Повернитесь в противоположную сторону, используйте свободную руку, как точку опоры, чтобы поднять корпус с пола.
  3. Оттолкнитесь свободной рукой. Переходите в присед, затем в вертикальное положение через усилие ног. Медленно вставайте, смотря на гирю. Выполните обратный порядок действий, чтобы вернуться в стартовую позицию и снова повторите упражнение.