Турецкий подъем с гирей
  1. Лягте на пол и поднимите гирю на прямой руке перед собой. Согните колено с той же стороны, где расположена гиря
  2. Постоянно держите гирю на вытянутой руке на уровне плечевого сустава. Повернитесь в противоположную сторону, используйте свободную руку, как точку опоры, чтобы поднять корпус с пола
  3. Оттолкнитесь свободной рукой от пола и переходите в выпад, а затем — в вертикальное положение, разгибая ноги. Медленно вставайте, продолжая смотреть на гирю
  4. Выполните обратный порядок действий, чтобы вернуться в стартовую позицию, и снова повторите упражнение