Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье
  1. Установите спинку под углом от 30 до 60 градусов. Удерживая пару гантелей, лягте на скамью лицом вниз. Совет: меняя угол наклона можно по-разному задействовать мышцы. 
  2. Держите гантели перед собой на опущенных руках. Ладони направлены назад. Это стартовая позиция. 
  3. Медленно поднимайте гантели, пока они не будут на уровне плеч. Не сгибайте руки. Сократите мышцы в верхней точке движения. Делайте выдох во время этой фазы упражнения.
  4. Делая вдох, опустите руки в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.