Тяга гантелей к подбородку
  1. Удерживайте пару гантелей прямым хватом, чуть уже плеч. Гантели должны касаться бедер. Руки держите выпрямленными, чуть согнув в локтях. Спина должна быть прямая. Это стартовая позиция.
  2. Поднимайте вес, направляя локти вверх, делая выдох. Держите гантели ближе к корпусу. Продолжайте пока они не будут практически на уровне подбородка. Совет: движение должно быть направлено через локти. Держите их выше, чем предплечья. Сохраняйте корпус неподвижным и сделайте паузу в верхней точке движения. 
  3. Медленно опускайте гантели в стартовую позицию. Делайте вдох в этой фазу движения.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.