Вращение плеча назад с гантелью лежа
  1. Лягте боком на горизонтальную скамью. Одной рукой держите гантель, второй возьмитесь за край скамьи так, чтобы вы могли положить на нее голову.
  2. Согните руку с гантелью под углом 90 градусов. Совет: держите руку параллельно корпусу. 
  3. Согните локоть таким образом, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Верх руки всегда будет прижат к корпусу и находится параллельно полу. Это стартовая позиция.
  4. Делая выдох, отведите предплечье так, чтобы гантель поднималась вверх по дуге. Угол в локте должен составить 90 градусов. Продолжайте движение, пока предплечье не будет направлено в потолок, перпендикулярно полу и корпусу. Сделайте паузу в этой точке.
  5. Делая вдох, медленно вернитесь в стартовую позицию. 
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений и поменяйте стороны.