- Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке.
- Зафиксируйте ноги на полу, чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед. Положите правое предплечье на правое бедро. Ладонь должна быть направлена вверх. Совет: Убедитесь, что запястье лежит на колене. Это стартовая позиция.
- Опускайте гантель как можно ниже, сохраняя крепкий хват. Делайте вдох в этой фазе движения.
- Поднимите гантель как можно выше, сгибая запястье и сокращая предплечье. Делайте выдох в этой фазе движения. Сделайте паузу в сокращенном положении, прежде чем опустить гантель.
- Выполните рекомендуемое количество повторений. Поменяйте руку и повторите упражнение.