Сгибание рук в кроссовере
  1. Для начала установите корректный одинаковый вес с каждой стороны тренажера. Теперь настройте высоту рукоятей, убедившись, что они расположены выше уровня плеч
  2. Встаньте между блоков, используя обратный хват (ладони направлены в потолок), чтобы взять рукояти. Руки выпрямлены и параллельны полу, ноги на ширине плеч. Корпус расположен на одной линии с рукоятками. Это будет стартовая позиция
  3. Делая выдох, медленно сгибайте руки, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга
  4. Делая вдох, возвращайте руки в стартовую позицию. Тело неподвижно на протяжении всего упражнения, двигаются только предплечья
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений