Сгибание рук в кроссовере
  1. Для начала установите корректный вес, с каждой стороны тренажера. Убедитесь что вес одинаковый в обоих блоках.
  2. Теперь настройте высоту рукоятей, убедитесь, что они расположены выше ваших плеч.
  3. Станьте между блоков, используйте обратный хват (ладони смотрят на потолок), чтобы взять рукояти. Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги на ширине плеч. Корпус расположен на одной линии с рукоятками. Это будет стартовая позиция.
  4. Делая выдох, медленно сгибайте руки, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга. 
  5. Делая вдох, возвращайте руки в стартовую позицию. Все тело должно быть неподвижно, на протяжении упражнения, двигаться будут только предплечья.
  6. Выполните количество повторений, рекомендуемое в вашей программе тренировок.